Hur man undervisar bukandning

bukandning är en metod för att andas som kan läras och replikeras för att producera ett tillstånd av lugn avkoppling , bromsa hjärtslag och sänka blodtrycket . Varför är det viktigt att kunna utföra och lära bukandning ? Enligt H David Coulter , författare till " Anatomy of Hatha Yoga , " " olika metoder för andning kan påverka det automatiska nervsystemet och påverka de funktioner som vi normalt anser vara under medvetslös kontroll . " Saker du behöver
Träningsmatta
motion boll
Motion tegel
Eye kudde
Rolled handduk
Visa fler Instruktioner
Teach Liggande bukandning

1

Instruera eleverna att ligga på rygg på en träningsmatta . Detta är den ryggläge . Låt dem placera en rullad handduk under sin hals för att hjälpa till med avslappning och stödja nacken .
2

Låt eleverna placera ett öga kudde över ögonen för att framkalla mer avslappning och hjälpa dem att fokusera på andningsövning . Dessa kuddar kan vädrade med lavendel . Addera 3

Instruera eleverna att placera en hand på toppen av bröstet , nedanför nyckelbenet.
4

Instruera eleverna att placera sitt andra sidan på den övre delen av buken , ovanför deras naveln. Som ett alternativ , kan de använda en övning tegel eller liten övning boll för att placera på sin mage .
5

Instruera eleverna att andas för att orsaka handen , bollen eller tegel på magen att röra sig mot taket på sin inandning och för att röra sig mot sin ryggrad , eller golvet, på sin utandning. Detta är en abdominal andedräkt.
6

Låt eleverna att fortsätta att göra bukandning att bringa sidan kulan eller tegel för att stiga och sjunka med med varje andetag. Handen på bröstet ska inte röra sig .
7

Instruera eleverna att andas in och ut med lika priser , med samma mängd tid för varje inandning och utandning . De kan träna i 2 minuter , 5 minuter, 15 minuter , 30 minuter eller till och med en timme om så önskas . Addera