Ljudandningsövningar

Ljudandningsövningarär en stor hjälp för att slappna av din kropp och själ , därför , till skillnad från skriftliga övningar , lugnande röst vägleder dig steg för steg , fokuserar du enbart på viktiga aspekter av din andning . Enligt Edmund Bourne "The ångest och fobi arbetsbok , " med hjälp av dessa övningar kan du minska din totala ångest , förhindra ackumulera stress, öka din energi , förbättra din koncentration , minska olika fysiska problem såsom smärta och även öka ditt självförtroende . Djup andning övningar

Välj bland en mängd av djup andning övningar tillgängliga online för att hjälpa dig att lära dig att andas bort dina spänningar och ångest . Normalt är dessa övningar hjälper dig att fokusera på olika delar av kroppen , vägleda dig att andas , inte bara i lungorna , men i dina fötter , höfter , axlar , armar , händer , käkar , hals och nästan varje del av dig . < Br >

Djupa andningsövningar hålla dig medveten och alert , men ändå träna dig att slappna av dina muskler . De är tänkt att släppa svar avkoppling djupt i din kropp . Åtta fria exempelljudfilerför att underlätta djupandning erbjuds från rådgivning vid Kansas State University . Dessa är korta övningar , men målet är att du ska uppleva var och en så fullständigt som möjligt .
Membran Andningsövningar

Dessa andningsövningar hjälper dig att begränsa dina andetag till magen genom att minska flödet av din bröstkorg och öka aktiviteten hos din membran . Detta är den typ av andning i samband med djup sömn , och det används ofta av små barn att slappna av .

Att undvika hyperventilation , är det bäst att hålla en optimal andning på cirka fyra till sex andetag per minut. För att uppnå detta , kan du göra en kort paus efter att du andas ut . Andra tekniker är att utvidga din utandning så att det tar längre tid ( tre gånger så lång tid ) än din andas .

Andningsövningar Audio vägleda dig i det ögonblick att minnas och tillämpa dessa nya tekniker . Fria ljudfiler på diafragma andning finns på Tureya Yoga . Addera Pranayama Andningsövningar

Dessa yogiska andningsövningar hjälper dig att ta medveten kontroll över din andedräkt . Genom sensibiliserande och harmonisera din andning , ( kommer pranayama från sanskrit ordet " prana " som betyder andetag , och " yama , " dess upphörande ) Pranayama övningar lugna nervsystemet och stabiliserar hela organismen . De främjar också mentalt välbefinnande och övergripande balansen .

Speciella tekniker såsom att stänga ena näsborren , eller imitera ljudet av ett bi , öppen och aktiverar tre andnings områden i kroppen , lugna ditt sinne och vitaliserande energiflödet i din kropp .

Du kan ladda ner gratis Pranayama ljud MP3-filer av olika andningsövningar på Yoga Pranayama . Addera