1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Optimala Andningstekniker

Ta en stund att tänka på hur du andas just nu . Tar du snabba, ytliga andetag ? I så fall är du inte ensam . De flesta av oss tränar felaktig andningsteknik under större delen av dagen , medan stress och ångest få det bättre för oss . Helt enkelt ta några minuter varje dag för att öva optimala andningstekniker kan blåsa nytt liv i kroppen och förbättra olika aspekter av din dag till dag liv , bland annat sömnkvalitet, energi nivåer , och allmänna hälsa . Bukandning

bukandning teknik hjälper dig att öva korrekt andning . När du befinner dig ta ytliga andetag under hela dagen , ta en stund att öva denna grundläggande tekniken . Placera en hand på bröstet , den andra på magen . Ta ett långsamt , djupt andetag genom näsan , andas in maximalt räkna till 7 . Handen på magen bör stiga mer än handen på bröstet när du andas in , vilket visar att du fyller basen av lungorna med luft i stället för att höja ditt bröst och axlar . Långsamt andas ut genom munnen för att räkna till 8 , helt tömma all luft ur lungorna . Upprepa cykeln fyra gånger , sedan fortsätta andas i lugnt tempo .
Avkopplande Sigh

avkopplande suck teknik betonar utandning för att främja avslappning . Den kan användas när du känner att du suckar eller gäspar överdrivet , eller om du bara känner för att ta en minut att koppla av . Börja med att sitta eller stå upp rakt . Suck djupt , med fokus på känslan av lättnad som all luft i lungorna är släppt . Andas in långsamt och naturligt . Upprepa så ofta som önskas . Addera Fantasifull Breathing

Fantasifull andning slappnar av och re- center du efter en lång och svår dag . Ligg ner på en matta eller filt på golvet och låta kroppen slappna av i en naturlig , bekväm pose . Placera händerna på din solar plexus , som ligger längst ner på dina revben ovanför magen . Öva bukandning i några minuter för att uppnå ett tillstånd av avslappnad lugn . Tänk dig sedan när du andas in den energin kommer in i lungorna och samlar i solar plexus . När du andas ut , bilden den lagrade energin strömmar in i alla delar av din kropp och återuppliva dem . Öva i flera minuter åt gången , som ofta önskas .
Meditation

Meditation är en annan övning som betonar optimal andning . För att öva meditation andningsteknik , först ordna själv i en bekväm ställning . Släpp alla tankar om ditt sinne och flytta all din uppmärksamhet på din andning . Helt enkelt följa din andning vid första , notera hur det känns när du andas in , hur andningen passerar genom näsan eller läpparna när du andas ut . Din andning saktar utan vidare ansträngning . När den gör det , börja andas in för att räkna till fem , hålla andan och räkna till 5 , och andas ut och räkna till 5 . När du blir bekväm med detta , öka räkna till 8 . Skicka försiktigt bort eventuella inkräktande tankar och bara fokusera på din andning . Fortsätt din meditation så länge du känner dig bekväm att göra så . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom