Övningar för att styra Andning

Oavsett om det är på grund av stress , vana eller enkel ouppmärksamhet de flesta av oss inte utnyttja våra lungor till sin fulla kapacitet . Vi andas ibland luft i den övre delen av våra lungor , eller in i den nedre delen , eller i mitten , men vi nästan aldrig ta i en komplett andetag för att fylla hela våra lungor . Med lite engagemang och praktik , dock kan vi träna oss att bli friskare andas . Detta gör att du kan dra större nytta av livet fördelar din andedräkt har att erbjuda , liksom rensning nyttan av att införa större mängder syre i ditt system . The Complete Breath

kompletta andetag är det rätta sättet att andas . Det finns andas på ett sätt som fyller lungorna till kapacitet och sedan tömmer lungorna av allt avfall . I yoga Pranayama ( som betyder " andningskontroll ) , är den fullständiga andetag grunden för alla efterföljande specialiserade andningstekniker och måste bemästras först .
Vilostadiet av Andning

som det är med alla former av motion , en hel del bra händer i den viloperiod som kommer efter den faktiska verksamheten . vila är det som möjliggör förbättrad restaurering . vid andningsövningar , är resten uppnås inte genom att stoppa andningen , men genom att förlänga den naturliga pausen som följer varje inandning och varje utandning . det finns en god anledning till att uttrycket " ta en paus " är synonymt med avkoppling . Medvetet förlänga paus skede av din andedräkt har fördelen av avtagande allt ner , koppla av nerverna och lindra trötthet . Yogis träna sig att öka varaktigheten av deras andning pauser helt enkelt genom att andas helt och hållet ett tag att bygga upp sin kroppens tillgång på syre . När bekväm börjar sträcka ut varje steg i din andedräkt , med fokus på att förlänga pausfasenav andan bara så länge som det inte leda till att du upplever obehag . Kom ihåg att pausen är en naturlig del av andningscykeln . Poängen är inte att försöka stoppa andningen genom att hålla paus under press . Snarare är målet att bygga upp din förmåga att enkelt expandera resten skede av din andningscykel .
Mind Control

andningskontroll och mental kontroll går hand i hand , eftersom du är i huvudsak tränar din hjärna för att träna dina andetag . Breath kontroll kräver avsiktlig mental fokus annars kommer du att återgå till andningen när du har blivit vana att andas . har sinnet ska regleras så att din odelade uppmärksamhet kan ges till att vara medveten om din andning . att låta ditt sinne att bli distraherad inför ett konstant avbrott i din andningsövning göra förbättringar långsammare framöver . Prova att skapa en speciell plats att öva din andningsbegränsning . Vad du kan göra för att ditt utrymme lugnande och främjar din förmåga att upprätthålla inre fokus , genomföra dessa strategier . en annan teknik för att lösa sinnet kan dras från den " rörliga meditation " i tai chi . det sägs att de praktiserade enkla rörelser tai chi arbete för att sysselsätta de undermedvetna , så att undermedvetna tankar är mindre benägna att dyka upp och distrahera medvetandet från en högre fokus .
Gentle Progress

försök aldrig att trycka andningskontroll . Om andningsövning du utför börjar göra dig yr , svag eller obekväm - . . sluta inte återupptas förrän man kan lösa själv igen Addera