Icke Farmakologisk Sleep Enhancement Tekniker

Att få en god natts sömn är något som de flesta av oss tar för givet tills vi börjar att lida av sömnlöshet eller störd sömn . Sömn är en viktig kroppslig funktion som hjälper till att bygga ett friskt immunsystem och ökar psykiska , fysiska och emotionella hälsa . Sömnbrist kan starta en cykel som är svåra att bryta och kan leda till att du desperat försöker använda lugnande medel som kan orsaka beroenden . Det finns många alternativa tekniker för att hjälpa förbättra sömn som du kan utforska innan du slår till lugnande medel . Vitaminer och kosttillskott

Kava ​​Kava ​​rot är den mest använda växtbaserade tillägg för sömnlöshet . Kava kava är känd för att producera känslor av avkoppling och förbättra drömmer . Långvarig användning föreslås inte på grund av risken för leverskada . Kava kava kan tas i form av ett piller eller tinktur , men oavsett vilken form det tas , bör doserna börja lågt och öka endast om det behövs , långsamt och över tid . Valeriana är en annan vanligt förekommande naturläkemedel mot sömnlöshet och är faktiskt den naturliga källan av valium . Valeriana har inte de hårda biverkningar som läkemedel kan inducera och det fungerar bra som ett långsiktigt komplement för sömnförbättring. Du bör dock vara mycket uppmärksam på doseringsbeloppsom höga doser av denna ört kan orsaka illamående, yrsel , huvudvärk och i extrema fall förlamning . Du bör inte köra bil eller använda tunga maskiner efter att ha tagit en dos av valeriana och det bör inte kombineras med läkemedel som har liknande effekt . Kamomill har en lång och gedigen rykte som en säker och effektiv sömn stöd . Örten är säkert för både vuxna och barn och är vanligtvis intas i form av te . E-vitamin , kalcium och magnesium anses vara kosttillskott som är stödjande för sömnförbättring.

Tips och Livsstil Justeringar

Små justeringar till din dagliga rutin kan göra stor skillnad senare när du lägger dig för att sova på natten . Försök att dricka mycket vatten under hela dagen för att hålla från uttorkning , vilket kan orsaka sömnproblem. Konditionsträning under dagen kommer att lindra stress och spänningar vilket ger dig mer avslappnad och trött vid sänggåendet . Försök att begränsa träning efter 6 eller 7:00 eftersom en accelererad puls och högre blodtryck faktiskt kan göra det svårare att sova . Tills du har möjlighet att upprätta en regelbunden sömn mönster är det bäst att undvika alkohol , nikotin och koffein eftersom dessa är de viktigaste lagöverträdare utvilad sömn . Ta bort störande belysning eller elektronik och minimera ditt sovrum exponering för ljus och ljud är alltid hjälpsam . Om du har svårt att sova på grund av livets oro , kanske du vill prova journalföring eller skriva i slutet av dagen för att lindra stress . Att tala om dessa farhågor med en kurator eller terapeut kan också vara till nytta . Addera