Livsmedel för att förbättra minnet

Att äta hälsosamt är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa . Den mat vi äter inte bara bidrar till friska muskler och ben , men kan ge skydd mot cancer och andra sjukdomar som högt blodtryck och diabetes . Personer som äter mindre förädlade livsmedel tenderar att ha bättre hälsa och mindre problem med fetma . Att välja livsmedel för att förbättra minnet kan vara en utmaning , tills du vet vad du ska leta efter .
Många livsmedel kan bidra till att förbättra minnet .
korsblommiga grönsaker
Blomkål är en bra mat för att förbättra minnet .

korsblommiga grönsaker är grönsaker som är krispigt och full av minnes hjälpa näringsämnen . Dessa inkluderar blomkål , broccoli , brysselkål , vitkål och bock choy . Enligt Joy Bauer , RN , CDN , dessa grönsaker förbättra minnet . Åldersrelaterad minnesförlust kan faktiskt vändas genom att äta dessa typer av grönsaker . I en studie utförd av Harvard Medical School bland kvinnor med åldersrelaterad minnesförlust , fann man att äta korsblommiga grönsaker bidragit till att förbättra minnet oerhört.

Gröna bladgrönsaker

Spenat bidrar till att förbättra minnet .

En annan typ av grönsak som kan bidra till att förbättra minnet är gröna bladgrönsaker . Enligt Joy Bauer , gröna bladgrönsaker inkluderar spenat , collard och senap greener , grönkål och mangold . I den tidigare nämnda Harvard Medical School studie , fann man att gröna bladgrönsaker skulle kunna förbättra och med vända minnesproblem .
Folsyra
Broccoli är en bra mat för att förbättra minnet .

äta livsmedel rika på folsyra hjälper också till med minnet . Folsyra - även känd som foliate - finns i fullkornsflingor korn , linser, svarta bönor , sojabönor, broccoli och black eyed peas

fytokemikalier
Vindruvor kan. också bidra till att förhindra minnesförlust .

Fytokemikalier finns i frukt och grönsaker som är färgglada . Dessa inkluderar bär av nästan alla slag; rött , svart och lila druvor; aubergine; rödlök; rödbetor; rött och lila kål och plommon . Enligt Joy Bauer , fytokemikalier hjälper eliminera fria radikaler som finns i blodsystemet och kan hjälpa till att vända åldersrelaterade minnesförlust . Att äta mat rik på fytokemikalier kan också förhindra minnesförlust.
Fisk
fisk kommer att förbättra ditt minne .

annan mat för att förbättra minnet är fisk . Enligt Joy Bauer , omega 3 olja som finns i fisk kan bidra till att undvika nedgången i minnet . Det är dock en risk i att äta fisk kvicksilverförgiftning , som faktiskt kan skapa minnesproblem . Som ett resultat , är det rekommenderat att fisk endast konsumeras två till tre gånger i veckan och endast en gång per vecka för gravida kvinnor . Addera