Icke farmakologisk behandling för ångest

Människan utvecklade en " kamp eller flykt " stress för att klara de fysiska hot om en angripare eller rovdjur . När det svaret utlöses av dagens hot som obetalda räkningar eller en familjemedlemmars sjukdom kan kroppen kvar i en pågående tillstånd av olösta ångest , vilket leder till en rad allvarliga medicinska problem . Många läkemedel ordineras för ångest behandling, men var och en har potentiella biverkningar, och det organ som ofta anpassar sig till mediciner efter en viss tidsperiod. Icke - farmakologisk behandling kan minska eller eliminera överdriven ängslan utan användning av receptbelagda läkemedel . Konfrontera problemet

När ångesten är baserad på en känd situation , såsom hotande obetalda räkningar , konfrontera problemet och brottas den till hanterbar form kommer att gå långt för att lindra stress . Låta oöppnade bill kuvert stapla upp på disken kommer bara att öka ångest , men kontakta en kredit rådgivare och få självhjälpsböcker om hur en budget kommer att återställa en känsla av kontroll . Gemensam ångest minskar som en känsla av kontroll minskar upplevelsen av hotet . Även om många faktorer inte kan elimineras , som en familjemedlem som lider av en allvarlig sjukdom eller skada , få mer kunskap om ämnet och ta fram en plan för att göra allt som rimligen kan göras kommer att bidra till att minska graden av ångest som orsakas .

Diversion

Ångest kan lätt bli en självförstärkande loop . Även ångest fjädrar från en flygning - eller - kamp svar , det kan också effektivt känslomässigt immobilisera drabbade så att de fryser , som en kanin döljer från ett rovdjur snarare än att köra iväg . Pleasant omläggningar som en bil resa eller en film utflykt kan stoppa ångest lidande från begrunda hennes ångest tillräckligt länge för att låta kroppen bryta det stresscykel. Det kan vara svårt att bryta igenom ångest orsakat tröghet för att ge sig ut genom dörren , men även en kort respit från ständig oro kan tillåta kroppen att starta avkopplande och helande . En underhållande avledning som väcker skratt kan vara särskilt effektiva; ordspråket om att skratt är den bästa medicinen är välgrundad i medicinsk vetenskap .
Motion

I forna tider , att flygningen - eller - kamp svar slutade i lättnad och upprymdhet efter den person framgångsrikt sprang bort från laddnings björn eller brottades laddnings vildsvin i en soppa potten . Förslag är kroppens naturliga svar på stress , och mycket ångest kan lindras genom att flytta . Enligt Mayo Clinic personal , 30 minuters motion tre till fem dagar i veckan minskar symtom på depression och ångest , och till och med mycket mindre mängder av träning väsentligt producera nyttiga icke - farmakologiska resultat . Ångest kan skapa hinder för att komma igång på ett träningsprogram , men att ta små steg , som söker stöd från psykisk vårdpersonal och vänner eller familjemedlemmar , och fira positiva åtgärder kan leda till etablering av ångestlindrandemotionsvanor .
Addera