Grundläggande Yoga Positioner för nybörjare

Yoga betyder " union " på sanskrit . Det är en förening som förekommer mellan kropp, själ och ande . Innan hänge sig åt yogaövningar , är det viktigt att hålla flera saker i åtanke : lyssna på kroppens gränser , inte pressa dig själv för hårt , och rådgöra med vårdpersonal innan du startar en ny övning , särskilt om du har hygienkrav . Easy Pose eller Sukhasana

lätt pose /Sukhasana är en klassisk meditativ pose där du plats med benen i kors och räta ut ryggraden . Dess mål är att göra dig avslappnad och för att lugna sinnet . Du ska sitta på en yogamatta eller golvet och korsa benen , placera fötterna nedanför knäna . Behåll rak hållning genom att hålla huvudet och kroppen rak . En balansbollkan bidra till att uppnå denna rakhet .
Sun Salutation eller Surya Namaskar

Solen hälsning , även känd som hyllning till solen , är en flödande serie 12 innebär . Du börjar med att stå rakt på din yogamatta och föra handflatorna tillsammans i bön ställning ( namaste ) . Andas in och lyft armarna sakta över huvudet , handflatorna kvar tillsammans . Andas ut och böj framåt tills händerna röra fötterna . Det är viktigt att alla dessa steg sker i en långsam , flödande mode . Andas in , ta ett steg tillbaka med höger fot och arch din kropp tillbaka . Sakta lyfter hakan och håll i 15 sekunder . Andas ut , steg bakåt med vänster fot den här gången . Håll din rygg och ben rakt i en linje och hålla denna pose i 15 sekunder . Se till att stödja din vikt med dina händer och fötter . Nu långsamt sänka knäna , andas in och andas ut , sänk bröstet och pannan . Håll dina höfter och tår rullade under dig . Ta en djup inandning och sträcka fram och sakta böja ryggen . Håll armarna raka . Andas ut , curl tårna under och tryck ner hälarna på mattan ordentligt och lyft höfterna långsamt . Andas in , flytta vänster ben tillbaka och hålla ovansidan av foten platt på golvet , lthen lyfta hakan långsamt . Andas ut och böj knäna framåt tills händerna vidrör fötterna . Andas in , långsamt sträcka ut armarna över huvudet och böja bakåt från midjan långsamt . Andas ut , och komma tillbaka till din ursprungliga position står rakt på yogamattan

Händer till fötter Pose eller Pada Hastasana

( Viktigt: Händerna på fötter pose är inte tillrådligt om du har spinal problem . ) Börja här pose genom att stå på din yogamatta rakt med armarna på din sida . Andas in och lyft armarna över huvudet . Böj dig framåt och sakta röra fötterna . Sakta bänk vidare . Din mage ska vara med din övre ben . Pressa inte dig själv om du inte kan böja så långt; bara gå så långt som möjligt och lyssna på din kropp . Ta tag i tårna och andas djupt genom näsan . Håll i 15 sekunder och släpp långsamt . Addera