Så att sova tidigt

Vill du få sova tidigare på natten ? För många nattugglor , något tidigare verkar omöjligt tanken på att få sova . Men du kan träna dig själv att gå till sängs tidigt med några enkla tweaks till din nattliga rutin . Detta är vad du behöver
sömntabletter
naturlig sömn stöd te
lavendel aromaolja
Visa fler Instruktioner
1

vara rutin . Få in en rutin med dina sömnvanor . Du vet säkert redan att du somnar samtidigt natt efter natt kommer att hjälpa till att utbilda din kropp för att bli trött på en viss timme . Men visste du att göra en punkt att vakna upp vid samma tid varje morgon kommer också att hjälpa till att utbilda kroppens sömnrytm? Om du går upp vid samma tid varje dag i flera veckor , så småningom din kropp kommer att träna sig att bli trött i tid varje kväll så att du kan få hur mycket sömn du behöver .
2

LAVENDEL . Om du behöver lite hjälp för att få sova tidigt , kan du fylla på lavendel . Lavendel är naturens sömn stöd . Du kan köpa den som eterisk olja eller leta efter det som den viktigaste ingrediensen i många bad produkter utformade för att koppla av dig innan sängdags . Du kan hitta lavendeldoftandekudde spray, ljus , handkräm , potpurri , badsalt , och till och med ögon kuddar bland andra hjälpmedel . ( Se tips nedan om hur du gör din egen lavendel sömn sprej hemma . ) Addera 3

COME CLEAN . Rub - a - dub - dub ! Ta ett bad kan också hjälpa dig att få sova tidigare . Precis innan du vill gå till sängs , ta ett avslappnande bad ( du kanske vill lägga lavendeldoftandebadolja eller salt i vattnet ) . Avkoppling är garanterad eftersom handlingen att ta ett bad sänker kroppstemperaturen och härmar " i vila " tillståndet i kroppen under sömnen . Dina muskler kommer att slappna av , vilket gör det lättare för dig att få några bra shut - eye .
4

TEA OFF . Många örtteer innehåller blandningar av naturliga sömn hjälpmedel som kamomill , johannesört , och passionsblomma . Sådana te blandningar är allmänt tillgängliga i vanliga livsmedelsbutiker . De är koffeinfrittoch kommer naturligtvis att slappna av din kropp för sömn .
5

pop ett piller . Om allt annat misslyckas , kan du alltid få medicin för att hjälpa dig att få sova tidigt . För allvarliga sömnstörningar som sömnlöshet , kan läkare ordinera medicin som Ambien , Lunesta , eller Rozerem för att nämna några . Dessa receptbelagda medicin tas precis innan sängen . Varje receptbelagda läkemedel kommer att ha både positiva och negativa bieffekter , så se till att du överväga dina alternativ noga innan du börjar en regim . Det finns också över disk sömn stöd finns till exempel Tylenol Sov bara . De flesta OTC sömn medicin är antihistaminer , och medan de är effektiva , kan de orsaka dåsighet dagen efter. Addera