Få saker är bättre än en helkroppsmassage efter en dag av arbete eller för att frigöra ackumulerad stress och spänningar

helkroppsmassage instruktioner . Massage kan utföras i hemmet av familjemedlemmar eller tas emot av en massageterapeut . Ett flertal massagemetoder finns tillgängliga . En helkroppsmassage kan vara till nytta för att minska muskelspänningar , lindra värk och smärta , lindra stress och förbättra cirkulationen . På toppen av det , massage känns bara bra , och det är bra för dig . Baksidan av benen

Avlägsnandet av kläder passar bäst för helkroppsmassage för att låta de slag för att flyta smidigt , för att komma åt trånga utrymmen i kroppen och på grund av användningen av oljor eller lotioner .

början med benen , använd långa flödande linjer från anklarna till knäna flera gånger . Använd en fast , segelflygning rörelse .

Återvänder till ankeln , placera händerna så att fingrarna åt den inre delen av underbenet . Flytta händerna i motsatta riktningar , knåda muskeln i vaden , arbeta dig upp till den högsta punkten på baksidan av låret .

Stroke lätt tillbaka ner till ankeln och använda länge , fast , segelflygning stroke upp benet på låret igen.

Upprepa massage tekniker på mottagarens andra benet . Skinkan knådning kan införlivas i någon punkt i benen delen av massage om godtagbar för mottagaren .
Back

Applicera mer olja eller lotion på händerna och använder samma långa slag från toppen av axlarna till den nedre delen av ryggen . Upprepa flera gånger med ett fast slag ner på baksidan och en ljusare om återställ axlarna .

Stå på ena sidan av mottagaren , använd din underarm för stroke djupare från ländryggen upp runt insidan av skulderbladet . Detta är en fast teknik som har åtkomst bredare muskelvävnad utan smärtan som fingertoppstryckkan ibland framkalla . Upprepa underarmen stroke några gånger . Flytta till den andra sidan av ryggen och upprepa.

Flytta till axlarna igen och använda tummarna stöds , tryck och skjut ner dem vardera sidan av ryggraden flera gånger . Håll kontakt med mottagarens kropp och glida handflatorna över sidorna av ryggen på en återgång till axlarna . Addera ditt huvud, nacke, axlar och armar
< p > Har mottagaren vända på sin rygg . Utan att tillämpa mer smörjmedel , använd fingertopparna för att göra cirkulära rörelser i hårbotten . Täck hela hårbotten inklusive bakhuvudet . Med hjälp av fingertopparna , stroke försiktigt över pannan och använd cirkulära fingertoppsrörelserrunt ögon, kinder och mun .

Applicera olja på händerna och använd korta drag upp och ner i halsen på båda sidor . Pressa ryggnackmusklernaförsiktigt . Fortsätt med mer strök ner halsen och över axlarna . Kläm och tillämpa tumtryck på topparna på axlarna för att släppa någon spänning där.

Fortsätt långa slag ner mottagarens arm och tillbaka upp till axeln igen . Ta dig tid att försiktigt dra och rotera fingrarna och använda tummen cirklar i handflat mottagarens händer .
Mage , framsida ben och fötter

Genom arket , tillämpa stora cirkulära rörelser till mottagarens buk med handflatorna . Börja försiktigt genom att placera händerna på sin mage . Lägg lätta cirkulära rörelser med start från den nedre högra sidan , upp till bröstkorgen , sedan på vänsterkanten och över .

Avslöja ett ben . Början från ankeln ; Använd långa glida slag upp över smalbenen , runt knäskålen och upp till den övre delen av låret . Upprepa flera gånger . Följ upp med att knåda de starka övre lårmusklerna .

Upprepa massage på mottagarens andra benet .

Avsluta helkroppsmassage med mottagarens fötter . Med hjälp av stöd tummar eller knogar , göra cirkelrörelser över hela fotsulan . Vara fast med tryck eller mottagaren kan vara kittlig istället för lugnande . Dra försiktigt och lätt vrida tårna för att lindra spänningar där. Täck fötterna med en plåt och lätt placera händerna på topparna av dem för att ge en ytterligare känsla av avslappning och säkerhet , samtidigt som indikerar ett slut på massagen . Addera