Hur man använder Biofeedback att minska stress

Biofeedback är en helande metod som bygger på personlig medvetenhet om dina egna fysiologiska reaktioner . Under stressiga tider , våra kroppar reagerar på ett visst sätt , vilket orsakar blodtryck och hudens temperatur för att höja och svettas produktionen och muskelspänningar att öka . Återkoppling hjälper dig att bli medveten om kroppens reaktioner och sedan lär dig att kontrollera dem för egen vinning . Instruktioner
1

Hitta en biofeedback utövare som använder elektromyograf avläsningar för att mäta stressreaktioner . Denna består av en serie av elektroder placerade i olika delar av kroppen för att mäta muskelreaktionunder stress. Att förstå vad som gör att musklerna att reagera kommer att hjälpa dig att kontrollera den reaktionen och i sin tur undvika smärta i samband med det .
2

Öva biofeedback på egen hand med hjälp av en spegel . Helt enkelt stå framför den och arbeta på att koppla ditt ansikte , muskler genom muskeln . Var medveten om hur ditt uttryck ändras när du gör det , och hur det påverkar din allmänna känsla och anlag . När du blir bättre på det , kommer du inte behöver använda en spegel längre , men det är en bra idé att se dig själv i början , så du förstår hur processen fungerar .
3

Arbetet med att sänka din puls . En hjärtklappning är den vanligaste indikatorn på stress och ett av de enklaste dem att hantera . När du märker din puls ökar , hitta en lugn plats att sitta och koncentrera dig på din andning . Fokusera ditt sinne på positiva saker och uppmärksamma hållning . Avslappnande axlarna och nacken kan sänka din puls . Använd mjuk musik om det hjälper .
4

Köp en GSR Galvanic Skin Response -skärm , vilket gör det möjligt att kontrollera förändringar i huden (inklusive temperatur och fuktighet ) under stressiga tider genom att helt enkelt röra en dyna med hands. Små bärbara modellerna är relativt billiga och kan vara till stor nytta i hemmet . Addera