Kolon - Rensningen Natural Foods

Att äta naturliga livsmedel bibehåller kolon hälsa , förbättrar övergripande matsmältningen och kan minska risken för sjukdomar i tjocktarmen . Naturliga livsmedel är de fria från tillsatser , konserveringsmedel och lagt natrium eller socker . Färsk frukt, grönsaker , spannmål och fullkorns anses kolon - rensningen naturliga livsmedel som de är utmärkta källor för fibrer, vitaminer , mineraler och antioxidanter . Dessa livsmedel är viktiga för övergripande kolon hälsa . Identifiering

Fiber finns i hela, naturliga livsmedel och kategoriseras som antingen lösliga eller olösliga . Som mat rör sig genom mag-spåret , enzymer dela upp det i näringsämnen som absorberas i kroppen . Eftersom fiber inte kan brytas ned , är det elimineras som en avfallsproduktoch är bra för kroppen genom att fungera som en " pensel " i tarmkanalen , rengöring tjocktarmen när den rör sig genom systemet . En kost rik på kostfiber kan också få dig att känna full snabbare , vilket kan minska din totala kaloriintag .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer bryts ner i vatten och kommer ändra kompositionen när den rör sig genom tjocktarmen . Enzymer bryter ner lösliga fibrer i en mjukare , gel - liknande substans som hjälper till att bromsa matsmältningen , vilket möjliggör full absorption av näringsämnen i blodet. Lösliga fibrer hjälper också förhindra förstoppning , viktigt för kolon hälsa . Naturliga livsmedel som innehåller lösliga fibrer inkluderar bönor, baljväxter och vissa frukter och grönsaker som äpplen , persikor och torkade ärtor . Frysta eller konserverad frukt kommer också att ge fiber , men leta efter produkter som inte innehåller tillsatt socker , sötningsmedel eller andra konserveringsmedel . Addera olösliga fibrer

Olösliga fibrer kommer att passera genom kroppen mycket som de gick i. Dessa inkluderar majs , morötter , brysselkål , rödbetor och fullkorn livsmedel, inklusive vetekli , korn och ris . Den kolon - rensningen nytta av olösliga fibrer inkluderar minska chansen att få hemorrojder och kan hjälpa till att reglera tarmrörelser .
Färsk frukt och färska grönsaker

äta färsk frukt och grönsaker stöder kolon hälsa genom att erbjuda fiber samt vitaminer, mineraler och antioxidanter . USDA rekommenderar att vuxna konsumerar minst två koppar av frukt och grönsaker varje dag . Införliva dessa livsmedel i din dagliga meny genom att lägga till färsk frukt eller en matsked vetekli till din yoghurt , flingor eller smoothie på morgonen , äta sallader som innehåller bladgrönsaker till lunch och som har minst en sida skålen av grönsaker med kvällsmaten. Också överväga att ersätta sockrade desserter som tårta och kakor med färsk frukt .
Fullkorn

Hela korn , såsom brunt ris , bulgar , helt vete , havre , majsmjöl och vetekli är höga i kolon - rensningen fiber och är också rikt på vitaminer och antioxidanter . När du handlar för bröd, pasta och spannmål , leta efter produkter som innehåller helt vete för att öka ditt intag av fiber . Addera