1. Upprätthåll ett regelbundet sömnschema. Det innebär att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna.
2. Etablera en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik aktiviteter som är stimulerande, som att titta på TV eller använda elektroniska apparater, timmen före sänggåendet.
3. Skapa en bekväm sömnmiljö. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Din säng ska vara bekväm och stödjande.
4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein kan stanna i ditt system i upp till sex timmar, så undvik att dricka det på kvällen. Alkohol kan störa din sömncykel.
5. Motion regelbundet, men inte för nära läggdags. Motion kan hjälpa dig att sova bättre, men undvik att träna för nära läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna.
6. Se en läkare om du har en sömnstörning. Om du har svårt att vakna på morgonen trots att du följer dessa tips kan du ha en sömnstörning. Tala med din läkare om dina symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online