Vad kan du göra åt värmevallningar?

1. Klä dig i lager :Bär lösa kläder som andas som du enkelt kan ta av dig om du börjar bli varm.

2. Håll dig cool :Håll rumstemperaturen sval, använd en fläkt eller luftkonditionering och ta svala bad eller duschar.

3. Hälsosam kost :Ät en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik kryddig mat, koffein och alkohol, som kan utlösa värmevallningar.

4. Regelbunden träning :Träning kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra stress, som båda kan bidra till värmevallningar.

5. Stresshantering :Öva avslappningstekniker som djupandning, yoga, meditation eller mindfulness.

6. Undvik rökning :Rökning kan förvärra värmevallningar.

7. Behåll en hälsosam vikt :Övervikt kan förvärra värmevallningar.

8. Minska koffein och alkohol :Koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker kan utlösa värmevallningar.

Alternativa och kompletterande terapier:

1. Naturbaserade läkemedel :Vissa örter, som svart cohosh, rödklöver och ginseng, har traditionellt använts för att lindra värmevallningar. Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du tar några växtbaserade kosttillskott.

2. Akupunktur :Akupunktur har visat något lovande när det gäller att minska värmevallningar, men mer forskning behövs.

3. Kognitiv beteendeterapi (KBT) :KBT kan hjälpa till att hantera stress och ångest som kan bidra till värmevallningar.

Medicinsk behandling:

1. Hormonersättningsterapi (HRT) :Detta är den mest effektiva medicinska behandlingen för värmevallningar. HRT innebär att man tar östrogen eller en kombination av östrogen och progesteron för att ersätta de hormoner som förloras under klimakteriet.

2. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) :SSRI, som vanligtvis används som antidepressiva medel, kan också vara effektiva för att hantera värmevallningar.

3. Gabapentin :Denna medicin, som ofta används för att behandla anfall och neuropati, har också visat sig hjälpa mot värmevallningar.

4. Klonidin :Denna medicin, som vanligtvis används för högt blodtryck, kan också hjälpa till att minska värmevallningar.

Konsultera alltid med din vårdgivare innan du påbörjar någon ny behandling eller tar några mediciner eller kosttillskott.