Hur håller du cirkulationssystemet rent?

Regelbunden träning. Träning hjälper till att hålla ditt hjärta och dina blodkärl friska genom att sänka blodtrycket, sänka kolesterolet och förbättra cirkulationen. Vuxna bör få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.

Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost som är låg i mättat fett, kolesterol och natrium kan hjälpa till att hålla ditt cirkulationssystem friskt. Välj livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.

Rök inte. Rökning skadar blodkärlen och ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du röker, sluta så snart som möjligt.

Hantera ditt blodtryck. Högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke. Om du har högt blodtryck, prata med din läkare om medicinering och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att kontrollera det.

Kontrollera ditt kolesterol. Högt kolesterol är en annan viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke. Om du har högt kolesterol, prata med din läkare om medicinering och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att sänka det.

Få tillräckligt med sömn. När du sover reparerar och föryngrar din kropp sig själv. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla ditt hjärta och blodkärl friska. Vuxna ska få cirka 7-8 timmars sömn varje natt.

Hantera din stress. Stress kan leda till ohälsosamma vanor, som att äta för mycket, röka och dricka alkohol, vilket alla kan skada cirkulationssystemet. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Se din läkare regelbundet. Din läkare kan kontrollera ditt blodtryck, kolesterol och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom och stroke. De kan också rekommendera livsstilsförändringar och mediciner som kan hjälpa dig att hålla ditt cirkulationssystem friskt.