Vilken typ av massage är bäst för ömma muskler Från Motion

En kraftfull träning kan få dig att må bra - men det kan också lämna dig med mycket ömma muskler ? . Under de senaste åren har forskning visat vilken massage kunder har rapporterat i årtionden : När de får massage efter träning , de upplever en minskning av muskelsmärta och ömhet och en snabbare återhämtning tid . Ett brett utbud av terapeutisk massage metoder finns tillgängliga för att hjälpa dig att gå från ont till lugn i en timme eller mindre . Forskning

Träning kan orsaka små tårar inom muskelfibrerna. Detta utlöser kroppens naturliga första reaktion på någon skada , vilket är inflammation . Enligt en studie som publicerades år 2012 i tidskriften " Science Translational Medicine , " fick massage inom några timmar efter att ha utövat verkligen minskar kroppens inflammationsreaktion, samtidigt som aktiverar cellreparationsfunktioner.
tekniker

Eftersom varje individs specifika motion rutiner är unika , tala med din licensierade massageterapeut om vilka av de många tillgängliga teknik bäst skulle gynna dig . Generellt sett kommer de vanligaste teknikerna av terapeuter tar dig till målet du söker efter träningen . Svensk massage , vilket innebär fem olika tekniker , är ett bra sätt att starta en postworkout massage . Men de två typerna av stroke som är bäst för att lindra träningsvärk , ökar cirkulationen och främja läkning är effleurage och petrissage .
Beskrivning

" , Massageterapi Principer och praktik , " författaren Susan G. Salvo beskriver dessa två metoder . Effleurage innebär långa , flödande , rytmiska slag som upprepas och följer konturen av kroppen , oavsett på vilken tryck på kundens behov och är bekväm med . Detta värmer upp musklerna och ökar cirkulationen . Petrissage består av " rytmisk lyft , klämma och släppa av vävnad , som arbetar parallellt med muskelfibrerna . " Denna teknik frigör metaboliska avfall och ger nytt blod och syre till vävnaderna . Dessutom , när det behövs , kommer din massageterapeut göra en del bindväv arbete för att frigöra eventuella kvarvarande begränsningar i fascia ( bindväv som omger musklerna ) . När de kombineras , kommer alla dessa massage tekniker öka din rörelseomfång och flexibilitet , och återställa balansen i musklerna så att de kan arbeta mer effektivt tillsammans . Addera extra fördelar
Tillämpa rätt tryck lokaliserade knop kan släppa triggerpunkter och få musklerna i balans igen .

Som en extra bonus , massage också har starkt avslappnande effekt på nervsystemet och endokrina system . Under din session , släpper din hjärna på " må-bra " kemikalier dopamin , serotonin och endorfiner , samtidigt minska kortisolnivåer . Resultatet är minskad stress , minskad smärta och ökad avslappning . Summan av kardemumman är att en bra massage kommer att få din kropp redo att utföra exceptionellt nästa gång du tränar , spel eller maraton . Ju mer du får massage , desto större fördelar för din kropp , själ och ande . Tj