Naturliga livsmedel rättsmedel för sömn

En god natts sömn gör oss friskare och förbättrar vår syn på världen . Men ibland stressen i vardagen gör det svårt att få sova och sova . Om du har slummer problem , behöver piller inte vara det första valet . Försök istället att införliva naturliga livsmedel i din dagliga rutin . Kolhydrater
Crackers kan hjälpa dig att glida iväg .

äta stärkelserika , kolhydratrika livsmedel före sänggåendet kan hjälpa dig somna snabbare . Mat som hel-vete kex , pasta , ris och havregryn är mycket kolhydrater och de bryts ner snabbt i matsmältningen . Den mängd av tryptofan, en lugnande aminosyra, ökar. Med mer tryptofan i blodet och hjärnan , börjar du känna dig sömnig .
Mejeri
Använd mejeri för att få sova .

Ett av de enklaste sätten att bjuda sömn dricker en kopp varm mjölk . Lösa magen och lugna sinnet , ger mjölk även kalcium och fettlösligavitaminerna A , D , E och K. Plus , det ger tryptofan . Andra produkter som yoghurt , keso och ost uppmuntrar dåsighet . Om du lider av sömnlöshet , prova att äta ett mejeri mellanmål en timme innan du planerar att sova , så att den kan smälta och tryptofan att släppas .
Kamomill
Drick kamomillte att slappna av .

Kamomill används i många kulturer för att slappna av sinnet . Det används för att lindra huvudvärk , lindra stress och lugna kroppen . Om du har problem med att sova , använd kamomill i din godnattrutiner . Det enklaste sättet är att brygga det i varmt te . Kamomill te är på hyllorna i de flesta livsmedelsbutiker . Om det verkar bitter , tillsätt honung i stället för socker , vilket kan orsaka vakenhet . Köpa och sälja Nötter
Några nötter kan hjälpa dig att sova .

Nötter är laddade med magnesium , en kraftfull muskelavslappnande . Hasselnötter och jordnötter innehåller mycket protein , och alla nötter innehåller tryptofan . Gör ett mellanmål ungefär en timme innan läggdags för att slappna av din kropp och själ . Det kan vara bara en handfull mandlar , yoghurt beströdda med valnötter eller jordnötssmör på rostat bröd . Inte äta för mycket. Nötter är lätt att hänge sig åt , men tillsammans med sina näringsämnen de packa betydande fett och olja . Håll din mandel räkna till 12 , och äter bara en bit rostat bröd på natten .

Fullkorn
Bananer kan hjälpa dig att sova .

spannmål , mjölk och banan kan börja dagen , men de kan göra en utmärkt nattliga behandla , också . Välj ett sädesslag utan raffinerat spannmål och så lite socker som möjligt . Socker kan orsaka spikar blodsocker och utlösa stresshormoner . Bananer är laddade med kalium , vitamin B - 6 och tryptofan .

Äta hälsosam och lugnande mat kan underlätta dig i sömnen . Addera