Att äta en hälsosam kost är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. En hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer, och förbättra din övergripande energi och ditt humör.
Att göra en hälsosam kostplan behöver inte vara komplicerat. Här är några tips för att komma igång:
1. Gör halva tallriken frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är viktiga för god hälsa. Sikta på att äta minst 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker varje dag.
2. Välj fullkorn framför raffinerade korn. Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds efter att ha ätit. Leta efter fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd och havregryn.
3. Begränsa ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Begränsa ditt intag av dessa fetter genom att välja magra proteinkällor, såsom fisk, kyckling och bönor, och genom att undvika processade livsmedel och sockerhaltiga drycker.
4. Välj mat och dryck med låg sockerhalt. Socker är en viktig källa till tomma kalorier, och det kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga livsmedel och drycker, såsom läsk, godis och desserter.
5. Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för god hälsa. Sikta på att dricka 8-10 glas vatten varje dag.
Att göra några enkla ändringar i din kost kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Genom att följa dessa tips kan du skapa en hälsosam kostplan som hjälper dig att nå dina hälsomål.
Här är ett exempel på en hälsosam kostplan som du kan följa:
Frukost:
* Havregrynsgröt med frukt och nötter
* Yoghurt med bär och granola
* Helvete toast med jordnötssmör och banan
Lunch:
* Sallad med grillad kyckling eller tofu, grönsaker och fullkornsbröd eller pitabröd
* Smörgås på fullkornsbröd med magert protein, grönsaker och pålägg med låg fetthalt
* Soppa och sallad
Middag:
* Lax med rostade grönsaker och brunt ris
* Kycklingröra med brunt ris
* Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd
Snacks:
* Frukt
* Yoghurt
* Nötter
* Trail mix
* Fullkornsbröd med ost eller hummus
Det här är bara ett exempel på en dietplan och du kan anpassa den för att passa dina individuella behov och preferenser. Var noga med att prata med din läkare eller en legitimerad dietist om du har några frågor eller funderingar kring din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online