Hur du handskas med Irritable Bowel Syndrome med någon medicinering

Att lära sig att klara av Irritable Bowel Syndrome beror på hur din kropp fungerar , din stressnivå, kost och fysisk hälsa . Det finns ingen känd orsak till IBS , men det finns livsmedel som kan göra symtomen värre eller bättre . Dessutom kan din dagliga stress och mentala tillstånd påverkar din hälsa . Stegen nedan hjälper dig att uppnå fysiskt och psykiskt välbefinnande . Detta är vad du behöver
Notebook
Pen
Yoga eller meditation böcker
Visa fler Instruktioner
1

Förstå din kropp och vad som upprör det . Spela in dina eatings vanor och hålla koll på din mentala hälsa och stressnivå på daglig basis . Håll ett IBS journal register över vad du äter vid varje måltid , och jämför det med hur kroppen känns när du äter den . Håll reda på det här i en månad , varje dag , och spela in de symptom du upplever efter varje måltid eller mellanmål .
2

Håll en månad långa register över din mentala och andliga tillstånd , och din stressnivå. Förstå vad betonar dig , med hjälp av en skala från ett 1-10 stressnivån i din IBS journal , rank allt från familj , arbete , ekonomiska bekymmer , hälsa och tidsplanering . Studier av gastroenterologer och Mayo kliniker har visat att IBS är upprörd av en kombination av kost och mentala och andliga hälsa , så ta tid att lugna kropp och själ är mycket viktigt . Se över din kost och stress nivå journal efter en månad av inspelningen att sätta i perspektiv . Lär dig de viktigaste saker som oroar din IBS , och sedan ändra din livsstil . Addera 3

Använd integrativ medicin för att minska dina IBS symtom avsevärt . Kombinera en förändrad kost, stress medvetenhet , hälsosam mentala tillstånd och fysisk aktivitet kommer utan tvekan att minska din IBS agitationer .
4

Ät gott att må bra , och vet vad som inte är bra för din kropp . Lär dig detta från din mat dagbok . Undvik problemet livsmedel . Att ta fiber tillskott kan antingen öka eller minska dina symptom , så experimentera med fiber i små doser för att se vad som fungerar för dig . Pro - biotiska produkter, såsom yoghurt , är bra för IBS som de ersätter dåliga bakterier med goda bakterier för att lindra matsmältningssystemet . Ät på regelbundna tider , försök att inte hoppa över måltider och försöka äta på samma tider varje dag för att reglera tarmfunktionen . Kontrollera om stora måltider förvärra symtomen . Drick många vätskor, speciellt vatten .
5

delta i fysisk och andlig aktivitet för att sänka din stress och balansera din kropp och själ . Lär dig att slappna av . Meditation , akupunktur , massage , T'ai chi och yoga är bra exempel på aktiviteter för att lugna dina IBS symtom . Omprioritera , slappna av , lära sig att säga nej till aktiviteter eller uppgifter som du inte har tid för , släpp kontrollen , släppa taget om skuldkänslor , och bedöma din tid åtaganden till vissa relationer, arbete och aktiviteter .