Kinesiska Andningsövningar

kineser har tränat meditation och andningsövningar i över 2000 år . Dessa övningar är utformade för att lugna och rensa ditt sinne , centrera dina chakran och anpassa din inre ande . Fysiska fördelar är förbättrad hållning , minskad stress, ökad flexibilitet och emotionell . Qigong

Qigong är en urgammal kinesisk andningsövning som är utformad för att öka lungkapacitet , förse kroppen med syre ( livskälla) och ger näring åt hjärnan . Denna övning är känt för att förbättra mental klarhet och vakenhet .

Andningsövning kan göras antingen sittande eller liggande . Om du sitter , se till att du är i en avslappnad position , men inte sloka . Slappna av i armar och händer . Ta ett djupt och utökad andetag. Andas in långsamt genom näsborrarna , och föreställa sig bröstet och magen fylls med en ultraviolett ljus . Nedre delen av buken kommer att expandera , släpper in mer luft än vad du skulle få med en kort och ytlig andning . Låt luften strömma in och cirkulera genom kroppen . Paus för en sekund innan du börjar att andas ut . Dina lungor ska inte känna ansträngd alls . När du släpper dina andetag genom munnen , föreställa sig den luft som strömmar ut ur hela kroppen . Paus för en sekund innan du andas in igen . Gör denna övning i minst fem minuter . Du kan öka varaktigheten när du har bemästrat tekniken ordentligt .
Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan är en annan form av kinesisk meditation . Fördelarna är bland annat kropp konditionering , livslängd och fokus i sinnet . Det finns rörelseövningarsom sammanfaller med andningsövningar i Tai Chi Chuan . Vissa rörelser är mer avancerade än andra .

Börja med att ta tre korta andetag in genom näsborrarna . På den första andetag , höjer armarna ut framför dig i axelhöjd . På andra andetag , sträcker armarna ut åt sidan i axelhöjd . På tredje andetag , lyfter armarna rakt ovanför huvudet . Sedan andas ut genom munnen och låt armarna falla tillbaka till sidan , och backa ut framför dig . Upprepa övningen minst 10 gånger . Addera