Qigong använder till stor del sinnet och andningen för att styra kroppens energi , nyckeln till effektiv praxis är att lära sig att andas på rätt sätt . Vänster till sina egna enheter , kommer de flesta människor omedvetet andas in i bröstet , expandera bröstkorgen med varje andetag . Detta resulterar i varje andetag är ganska grunt , eftersom du inte använda den fulla kapaciteten i lungorna .
För att ändra detta , lär dig att andas in din diafragman för att utföra ordentlig Qigong " magen andas . " Det bästa sättet att lära sig och träna detta är att ligga på rygg , om man antar en bekväm position med händerna vilande försiktigt på magen . Slappna av membran och andas långsamt i magen , känna luften expanderar magen , lyfter händerna uppåt . Andas ut lika långsamt , känna magen ner som luften lämnar kroppen . Upprepa detta mönster av långsamma , naturliga andning i minst fem minuter om dagen . Addera Flödande Motion Form
När du har mage att andas under kontroll , är nästa steg infoga rörelse för att ytterligare hjälpa flödet av energi . Därför ska du nu byta ut din statisk Belly Andning med den flödande Motion Form . För att utföra den Flödande Motion formen , stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän och armar hänger löst längs sidorna . Börja med att andas in långsamt i magen och samtidigt höja armarna framför kroppen med handflatorna uppåt . På toppen av din inandning , ska armarna vara i axelhöjd. Börja med att andas ut samtidigt sänka armarna framför kroppen med handflatorna nedåt . När du är klar med din utandning , ska armarna vara tillbaka längs sidorna . Fortsätt denna motion i minst 10 fulla andetag , men träna längre om du vill . Addera Qigong Stance Transition Form
Bortom bara styra andetag när du sitter eller liggande , qigong använder olika positioner för att placera kroppen i "öppna" ämnen , så att qi kan flöda mer fritt . Stance Övergång utbildning börjar med häst hållning . För att utföra en häst Stance , stå med fötterna parallella och om dubbel axelbredd , med tårna pekade framåt . Böj på höfter och knän , sitta tillbaka som om du satt i en osynlig stol . Du bör sjunka till högst upp på låren är parallella med knäna , men om du inte kan komma så långt ner det är okej - bara gå så lågt som är bekvämt . Håll båda händerna på midjan eller höll ut framför kroppen ( som om du skulle krama något ) .
Nu när du är på en häst Stance , praktik övergångar mellan ämnen för att mjuka upp den nedre delen av kroppen och underlätta slät energiflöde . Först stänger din vänstra fot 90 grader åt vänster samtidigt vrida överkroppen lite åt vänster också. f sedd uppifrån , fötterna ska göra en upp och ner " T. " Detta är den " Half- Horse Stance . " Härifrån , flytta höfterna helt åt vänster , flytta din vikt framåt och svänga inåt på bollen på höger fot så att den är i 45 graders vinkel . Ryggen ( höger ) ben bör nu vara helt rak med foten platt på golvet . Din vänstra ben bör ändå vara böjd så att din vänstra låret är parallellt med golvet . Detta är en " Bow Stance , " kallas så eftersom det verkar som liknar en dragen båge . Härifrån , helt enkelt vända stegen för att ta dig tillbaka till en häst Stance , sedan upprepa på andra sidan . Fortsätt att övergången och tillbaka från häst till Half- häst till Bow Stance medan du använder det grundläggande andningsteknik . Upprepa Stance Transition Form minst fem gånger på varje sida , öka repetitioner som din styrka ökar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom