Tai Chi övningar & Movements

Tai Chi erbjuder sina utövare avkoppling och förbättrad hälsa och välbefinnande . Ursprungligen utvecklades i Kina för självförsvar och hälsa , har praxis fångats på i väst , där den används som en form av motion och komplementär medicin . Öva tai chi består av att göra en uppsättning arbetsställningar eller långsamma och graciösa rörelser . När du gör tai chi , är kroppen ständigt i rörelse , övergår successivt från en position till en annan. Förberedelser Stance

att börja en tai chi -sekvens , stå i " Getting Ready Stance . " Stå med fötterna parallella , fördelade bredden på dina axlar isär . Balansera din vikt mellan de två benen och hålla ihop knäna lös och mycket lätt böjda . Låt armarna hänga avslappnade och en aning bort från din kropp . Andas jämnt och känna hela kroppen slappna av , med din vikt skiftar nedåt , mot nedre delen av buken och benen och ner i fötterna .
Betala respekt till Buddha Position
< p > Börja i " Förberedelser " läge , med fötterna parallellt med varandra , knäna lätt böjda och armarna hängande längs sidorna , handflatorna vända din kropp . Låt dig slappna av och andas lätt , känna jorden under dina fötter . Gör inget extra . Sväng höger fot utåt till en 45 graders vinkel , flytta din vikt på höger ben . Nästa , ta med din vänstra fot framåt med just din häl vinklad nedåt , och ställ in den på marken , balanserade på hälen . Upp med händerna upp till höjden av midjan och sedan höja dem framför bröstet . Din vänstra hand ska möta din kropp och din högra hand måste möta till vänster . Rätt hand fingrar pekar uppåt , med både armbågar samma höjd från marken . Avsluta position med armarna bildar en cirkel . Addera Grasping Fågel Tail

Från och med den slutliga ståndpunkt betala respekt till Buddha , flytta direkt in i Grasping Fågel Tail . Först , vrid kroppen till höger 45 grader , vilket innebär att vänster fot närmare kroppen och vrida din högra handflata nedåt och vänster handflata uppåt . Flytta vänster fot bakåt och flytta din vikt på den, lyft upp tårna i höger fot . Vid denna punkt , dina händer ner till vänster .
Grand Tai Chi

" Grand tai chi " rörelse kommer oftast i slutet av en tai chi -sekvens , eftersom det låter " chi" eller vitala energi , röra sig fritt i hela kroppen . Stå med vikten jämnt fördelad på båda benen med benen lätt böjda . Börja med armarna sänks till varje sida av kroppen . Lyft Gradvis dem uppåt och utåt , vänder handflatorna för att möta ansikte uppåt . Höj dem så högt som ditt tempel . Känn jorden som du lyfter dem uppåt . Blunda och vände handflatorna nedåt och inåt , sänk armarna långsamt tillbaka dem till dina sidor . Addera