Hur man ger en bra Helkroppsmassage

En helkroppsmassage är ett utmärkt sätt att varva ner , men schemaläggning professionell massage regelbundet kan bli dyrt . Men de många hälsofördelar av massage , till exempel lindra stress och förbättra cirkulationen , är inte något som vi måste göra utan . Överraska en vän eller släkting med en lång , avkopplande massage genom att göra det själv . Om din partner eller vän är villig att lära sig hur man ger en massage också, kan ni turas massera varandra . Detta är vad du behöver
Mat eller fast madrass
Handdukar
Kuddar
Massageolja
Visa fler Instruktioner
Förberedelser
1

Förbered en rent , fast , bekväm yta för din vän att ligga på , vänd nedåt .
2

vila pannan på en kudde eller hoprullad handduk . Lägg en kudde under benen , nedanför knäna . Addera 3

Gnid lite massageoljapå händerna .

Limbs
4

Start vid höger fotled , med mjuka , långa slag att gnugga uppåt . Stroke hand över hand mot höften . Arbeta tillbaka ner till ankeln , hålla streck riktade mot hjärtat .
5

Stroke benet igen , mer bestämt , fotled till höft och rygg .
6

Knåda huden genom att försiktigt greppa den mellan den första och andra finger och tummen. Lyft en aning och släpp det , försöker att inte nypa . Arbets fotled till höften , sedan börja igen vid ankeln och arbeta upp till höften en gång eller två gånger , gradvis ökande tryck .
7

Tryck på båda handflatorna platt på benet , strax ovanför ankeln , fingertoppar riktad mot det andra benet. Flytta en hand framåt och en hand tillbaka , applicera måttligt tryck . Alternera riktningen av dina händer i en fram - och-tillbaka rörelse samtidigt som du drar dem i sidled upp benet . Upprepa om så önskas .
8

Cup händerna och försiktigt rappa , alternerande händer , från vristen till höften , två gånger . Avsluta med långa slag upp benet . Upprepa samma rörelser på vänster ben , vänster arm och höger arm .
Back
9

Massera ryggen , med början vid den korsryggen , med långa slag mot hjärtat . Slag från toppen av den vänstra axeln över till höger skuldra med en nedåtgående rörelse.
10

knådar från korsryggen till den övre centrum, med en hand på vardera sidan av ryggraden . Knådar axlarna och basen av halsen , sedan ned runt skulderbladen.
11

Place flator platta, en på vardera sidan av ryggraden, fingertoppar som pekar mot huvudet. Flytta händerna fram och tillbaka , omväxlande , skjuta dem uppåt .
12

Håll handflatorna platt och byta till en cirkulär rörelse , båda händerna kretsande utåt från ryggraden ( högre tryck ) och sedan tillbaka mot den ( lätta på tryck). Gå från skulderbladen ner i ryggen . Avsluta med långa hand - over - handen stryker en eller två gånger upp ryggen .
Finishing Body
13

Knåda försiktigt upp halsen . Sprid fingrarna och tryck tipsen försiktigt till hårbotten , går i en cirkelrörelse . Arbeta upp mitt på hjässan sedan tillbaka ner bakom öronen , tillbaka till nacken .
14

Be din vän att vända . Massera benen igen, denna gång med din kompis ligger på rygg . Den här gången , gnugga händer och fötter genom att applicera tryck med tummen i en cirkelrörelse .
15

Knåda axlarna framifrån . Stå bakom din vän och knåda försiktigt upp på sidorna av halsen på hans ansikte .
16

Massera ansiktet med fingertopparna i små cirkulära rörelser . Gå från tempel till mitten av pannan , ner näsryggen , över kinderna svepande tillbaka upp till templen , sedan ner runt käklinjen . Upprepa så många gånger som önskas . Addera