Är du en av de miljontals människor som kämpar för att få tillräckligt med sömn? I så fall är du inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer än en tredjedel av vuxna i USA inte tillräckligt med sömn.
Det finns många faktorer som kan bidra till sömnbrist, inklusive stress, ångest och koffeinintag. Men visste du att din aktivitetsnivå också kan spela en roll?
Det stämmer, forskning visar att personer som är fysiskt aktiva tenderar att sova bättre än de som är stillasittande. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Sleep fann att vuxna som tränade regelbundet med måttlig intensitet var mer benägna att få tillräckligt med sömn och hade bättre sömnkvalitet än de som inte tränade.
Så, hur mycket aktivitet behöver du få för att förbättra din sömn? CDC rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.
Men även om du inte kan uppfylla dessa rekommendationer, är vilken aktivitet som helst bättre än ingen. Även en kort promenad runt kvarteret kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Utöver träning finns det andra saker du kan göra för att förbättra din sömnhygien, vilket också kan hjälpa dig att sova bättre. Dessa inkluderar:
* Gå och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömnhygien och få den vilsamma sömn du behöver för att må som bäst.
Det finns flera anledningar till varför aktivitet kan bidra till att förbättra sömnen.
* Motion kan hjälpa dig att somna snabbare. När du tränar producerar din kropp endorfiner, som har lugnande och lugnande effekter. Endorfiner kan också hjälpa till att minska stress och ångest, två vanliga orsaker till sömnlöshet.
* Motion kan hjälpa dig att sova bättre. När du tränar stiger din kroppstemperatur. När du slutar träna sjunker din kroppstemperatur, vilket kan signalera din kropp att det är dags att sova. Träning kan också bidra till att minska antalet gånger du vaknar under natten.
* Motion kan hjälpa dig att förbättra din totala sömnkvalitet. När du tränar producerar din kropp mer av deltahjärnvågorna som är förknippade med djup, återställande sömn. Träning kan också bidra till att minska den tid du spenderar i de lätta sömnstadierna av REM, vilket kan leda till mer vilsam sömn.
Om du inte är van vid att träna är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass över tiden. Här är några tips som hjälper dig att komma igång:
* Välj en aktivitet som du tycker om och som passar in i din livsstil. Om du inte gillar att springa, tvinga inte dig själv att göra det. Det finns massor av andra aktiviteter som kan hjälpa dig att förbättra din sömn, till exempel promenader, simning, cykling eller yoga.
* Börja med ett kort träningspass och öka varaktigheten gradvis när du blir starkare. Om du inte är van vid att träna, börja med ett 10-minuters träningspass och lägg till 5 minuter varje vecka tills du når ditt mål.
* Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta. Smärta är din kropps sätt att tala om för dig att något är fel. Om du känner smärta under ditt träningspass, stanna upp och vila.
Om du letar efter sätt att förbättra din sömn är regelbunden aktivitet ett bra ställe att börja. Träning kan hjälpa dig att somna snabbare, sova bättre och förbättra din totala sömnkvalitet. Så vad väntar du på? Stig upp och rör på dig!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online