Andningsövningarför att kontrollera blodtrycket

Andas djupt kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Det slappnar kroppen och sänker hjärtfrekvensen , minskar kronisk stress och spänningar som är tänkt att höja blodtrycket . Djupandning kan också hjälpa kroppen att bearbeta saltet som bidrar till högt blodtryck på ett effektivare sätt . Andningsövningar är inte en ersättning för en hälsosam kost , motion och medicin , men kan ge en extra skjuts i kampen mot högt blodtryck . Bukandning

bukandning är en bra teknik eftersom när du lär dig det , kan du fortsätta att göra det för att andas långsamt hela dagen . Till att börja med , lade sig på rygg och placera en bok på magen . Andas in magen så att boken stiger med andan medan bröstet förblir stilla . På toppen av din andedräkt , stanna upp en stund och sedan andas ut . Fortsätt att andas in och ut så långsamt och jämnt som möjligt . Du vill inte känna sig spänd eller göra plötsliga rörelser med magmusklerna . Öva denna teknik i minst 20 andetag eller tills du känner att du har fått grepp om det . Addera Mer bukandning

När du har fått grunderna av bukandning , prova att göra det sitter upprätt . Sitt ner i en stol med ryggen rak , en hand på magen och den andra handen på bröstet . Andas in magen så att du trycker handen på den utåt medan handen på bröstet rör sig inte . Sedan andas ut igen låta din mage flytta tillbaka in medan bröstet förblir stilla . Öva denna teknik för ytterligare 20 andetag eller så. När du har fått en känsla för bukandning , försök att fortsätta göra det under hela dagen . Du kommer att andas långsammare och djupare , vilket bör hjälpa ditt blodtryck . Du bör också försöka att sitta eller ligga ner och träna bukandning medvetet i minst 10 minuter om dagen . Addera Yoga Andning

Yoga andning bygger på bukandning , men ger dig möjlighet att ta in en fylligare andetag . Börja med att ligga på rygg igen och andas in i magen och samtidigt hålla bröstet fortfarande ( använd inte en bok den här gången ) . När du har tagit så mycket luft i magen som du kan, utöka ditt bröst för att fylla dina lungor mer fullständigt . När lungorna är fulla , håll andan en stund och sedan andas ut långsamt . Först , låt bröstet falla och sedan låta din mage lägre . Öva andas långsamt och djupt genom att använda denna teknik för en minst ett par minuter varje dag . Med lite övning kan du sakta ner din andning till några andetag per minut och öka din lungkapacitet . Addera