Meditation Fokustekniker

Meditation är en process som används för att koppla av sinnet , tar det i ett transliknande tillstånd samtidigt som den är medveten om din omgivning . När konsekvent praktiseras under en tid , din medvetandenivå när fullt vaken är förhöjd och du är bättre rustade för att hantera stress , ilska och ångest . Men när du precis börjat denna konst , kan det vara svårt att hålla dig tillräckligt för att nå den nivå av djup avslappning som behövs för att skörda frukterna meditation har att erbjuda . Med hjälp av fokuseringsteknikerdock kan du hitta processen enklare . Counting

Counting din andetag är kanske den mest traditionella fokuseringsteknik som används i meditation . Du börjar med att räknar från 1 till 10 på varje andas in och andas ut , känner dig mer avslappnad när du räknar . När du når nummer 10 , börjar du igen på en . Syftet med att räkna när du andas är att hjälpa till att hålla tankarna i sinnet , avslappnande mer med varje nummer och andetag . Om du tycker att detta inte fungerar , med hjälp av något mer komplext exempel att räkna bakåt från 10 till en, eller från 100 till en av 10s kan fungera bättre . Detta beror på att din hjärna kommer att få arbeta hårdare för att fokusera på räkningen och kommer att hålla andra tankar i schack . Addera Visualisera

Vissa människor tycker att visualisera fungerar bättre för dem. Återigen , detta görs med varje in-och utandning . Det är bättre att hålla det enkelt och att visualisera något i din kropp nära din energikälla , som ligger direkt under naveln och strax innanför magen . En boll av ljus fungerar bra för de flesta . Varje gång du andas in , föreställa boll av ljus . Varje gång du andas ut , visualisera ljus blekning . Detta hjälper inte bara hålla dig fokuserad , men är i sig avkopplande också. Addera Upprepa ett mantra

Ett mantra är enkelt ett ord eller en fras upprepas tills ditt sinne är avslappnad . Det kan vara ett ord som du känner dig bekväm med , men det är bättre att välja en enkel , två stavelse ord när du precis har börjat . Teorin bakom mantrat är sinnet blir uttråkad med den konsekvent upprepning , så småningom falla i trance . Inledningsvis ditt sinne kan vandra och du kanske har lust att gå tillbaka till en följa din gratis associativa tanke, men du snart komma förbi detta och har förmågan att ignorera denna drift , fortsätter din sång. Addera