Hur man gör Yoga Nidra Meditation

Yoga Nidra meditation är en mycket kraftfull metod för avslappning . Det yttersta målet med avslappningsteknik är att nå ett tillstånd där sinnet är väldigt djupt avslappnad , men ändå vid medvetande . Detta mål uppnås genom att sakta skanna kroppen med sinnet . Instruktioner
Utför Asanas
1

Utför några yoga asanas för att frigöra spänningar från kroppen . Dessa kan vara reparativ poser såsom barn och Reclining Bound Angle Pose , eller kraftfulla poser såsom Sun Hälsningar .
2

Lägg dig ner i Savasana , även känd som Corpse Pose . För att uppnå detta pose , ligga på rygg och sprida dina armar och ben utåt . Rotera dina lemmar och bål tills du känner att din kropp är avslappnad och i symmetri . Addera 3

hålla sinnet lugnt , och inte flytta din kropp . Fokusera dig på tårna och sedan långsamt flytta ditt medvetande till varje enskild tå . Fokusera dig på fotsulorna , sedan på toppar av fötter och vrister . Bli medveten om några fysiska känslor som du upplever som ditt sinne rör sig från en del av foten till en annan .
4

Flytta din medvetenhet uppåt till dina underben . Fokus intensivt på dina underben , bli medveten om eventuella känslor som du känner det . Bli medveten om muskler och ben i dina underben . Fortsätt att röra dig uppåt till knäna , sedan till låren . Använd ditt sinne för att slappna av musklerna i låren .
5

Fokusera din medvetenhet på bäckenregionen . Känn hur din kropp är att trycka ner i golvet i detta område . Flytta din medvetenhet kring bäckenet och nedre delen av magen . Då blir medvetna om hela buken . Mjuka upp och slappna av buken . Flytta ditt medvetande runt från bäckenet upp mot botten av bröstkorgen .
6

Flytta din medvetenhet till den nedre delen av ryggen . Bli medveten om de känslor som du känner det . Flytta sedan ditt medvetande uppåt igen till mitten tillbaka , och sedan till den övre delen av ryggen . Ta upp din medvetenhet till axlarna .
7

Flytta dig långsamt nedåt längs överarmarna , till armbågarna och sedan till underarmarna . Slappna av armarna . Bli medveten om handlederna , sedan handflatorna och handryggar . Flytta din medvetenhet till fingrarna , sedan till fingertopparna . Fokus på varje finger för sig i ditt sinne . När du är klar , flytta ditt medvetande tillbaka upp dina armar till dina axlar .
8

Bli medveten om din nacke och hals . Flytta din medvetenhet uppåt till käken , munnen , kinderna , ögonen , tinningarna , pannan , och sedan upp till toppen av huvudet . Låt ditt medvetande för att stanna kvar på hjässan i flera sekunder .
9

Upprepa denna meditation i omvänd , vägleda din medvetenhet sakta tillbaka din kropp till tips på tårna . Skanna kroppen upp och ner på detta sätt flera gånger om du vill. Addera