Hur man gör Koncentration Meditation

Fördelarna med meditation för både psykisk och fysisk hälsa är många. Meditation kan se enkelt - trots allt , är du bara sitter still . Men det är egentligen ganska svårt att lugna ditt sinne . Koncentration meditation är en meditationsmetod som ger dina tankar något att fokusera på i stället för att vandra planlöst . Instruktioner
1

Sitt bekvämt på en stol eller på golvet med ryggen upprätt och rak . Klassiska meditation positioner innefattar sitter på golvet med benen i kors , eller i en knästående ställning med din botten vilande på hälarna . Överväg att köpa en meditationskuddeeller en pall - som kallas en " zafu " och en " seiza " respektive - . Att förbättra din vanliga meditation och lindra obehag i benen och höfterna
2

Placera din händerna på knäna . Håll din nacke och axlar neutral , se till att de inte hopkrupen och tätt . Blunda . Addera 3

uppmärksam på din andning . Räkna varje inandning och utandning tyst och långsamt i ditt sinne tills du når 10 , och sedan börja om igen på en . Med tiden , eftersom det blir lättare , långsam din räkning ännu mer så att du bara räkna varje uppsättning inandning /utandning snarare än varje enskild man .
4

Ta med fokus tillbaka till din andning när dina tankar börja att vandra , som de oundvikligen kommer. Det händer alla , är det inte ett tecken på misslyckande eller din oförmåga att meditera . Erkänn dina tankar , och sedan försiktigt låta dem gå utan skuld eller ilska . Åter fokusera på din andning .
5

Sluta räkna efter flera dagar eller veckor av meditation som du får mer fokuserad . Koncentrera dig bara på förnimmelser av din andning . Känn luften mot näsan när du andas in . Lägg märke till magen fylls med luft och sedan slappna av igen när du andas ut . Upprepa med nästa andetag , och nästa , och nästa .
6

Hitta något annat att använda som ankare om du upplever extrem svårt att koncentrera sig på din andning . Välj en visuell eller fysikalisk fokus, såsom ett ljus flamma eller en plats på väggen. Eller prova att använda en auditiv inriktning som recitera ett mantra som " OM. " Addera