Bär löst , icke begränsande kläder .
2
Placera Zafu kudde på golvet . Addera 3
Sitt ner , vilket gör att knäna vidrör golvet . Det finns en mängd korrekta sittställningar som godkändes av Zen utövare som du kan läsa om ( se Resurser nedan ) . Välj det som är mest bekvämt för dig och samtidigt tillåta för fullständig kroppsstabilitet.
4
Håll ryggen rak . Detta är viktigt , eftersom det ger maximal funktionalitet av din membran .
5
Vik händerna i " kosmiska mudra " (se Resurser nedan ) .
6
Håll munnen stängd , och tryck tungan försiktigt mot din palett . Detta kommer att minska ditt behov av att svälja .
7
Andas djupt och rytmiskt .
8
Center kroppen gravitationen i din " hara ", ligger 2 inches nedanför naveln .
9
Rock kroppen i cirkelbågar , minskar omkretsen med varje pass . Håll din gravitation centrerad i hara .
10
Räkna antalet gånger som du andas in och andas ut . När du når 10 , gå tillbaka och börja på 1 igen .
11
Låt alla tankar som kommer till dig köra sin kurs . Allt eftersom tiden går kommer externa tankar tränga din zenmeditation mindre och mindre .
12
Öva , öva, öva . Med tiden kommer din medvetenhet fördjupa och du kommer att börja uppleva de fysiska och psykiska fördelarna med Zazen .
13
Köp en enkel introduktionsbok i ämnet Zazen att lära sig mer ( se Resurser nedan ) . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online