Meditation kan vara ett användbart sätt för gravida kvinnor att minska stress, förbättra sitt humör och få kontakt med sitt barn. Det kan också hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossning och förlossning.
Hur man mediterar under graviditeten
Det finns många olika sätt att meditera. Vissa kvinnor tycker det är bra att sitta i en bekväm ställning med slutna ögon, medan andra föredrar att fokusera på ett ljus eller annat föremål. Du kan också lyssna på lugnande musik eller guidade meditationer.
Oavsett hur du väljer att meditera är det viktigt att hitta en tid och plats där du kan vara ostörd. När du är klar, ta några djupa andetag och slappna av i kroppen. Fokusera på ditt andetag och släpp alla tankar som kommer in i ditt sinne.
Om du tycker att det är svårt att fokusera, försök att upprepa ett mantra eller en bekräftelse. Några vanliga mantran inkluderar "Jag är lugn och avslappnad" eller "Jag är trygg och älskad."
Fördelar med meditation under graviditeten
Meditation kan erbjuda ett antal fördelar för gravida kvinnor, inklusive:
* Minskad stress och ångest
* Förbättrat humör
* Ökade energinivåer
* Minskad smärta och obehag
* Förbättrad sömn
* Bättre att klara av förlossning och förlossning
Prata med din läkare
Om du är orolig för att meditera under graviditeten, prata med din läkare. Meditation anses allmänt vara säker, men det finns vissa fall där det kanske inte rekommenderas.
Hitta en meditationskurs
Om du är ny på meditation, kanske du vill överväga att ta en klass. Detta kan hjälpa dig att lära dig grunderna i meditation och att få kontakt med andra gravida kvinnor.
Resurser
Det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig lära dig mer om meditation under graviditeten. Några användbara resurser inkluderar:
* American Pregnancy Association
* National Childbirth Trust
* Yogaalliansen
* International Association for Pregnancy and Childbirth Educators
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online