Hur man gör Restorative Yoga

Restorativ yoga är en typ av yoga som fokuserar på avslappning och djup stretching. Det används ofta för att lindra stress, förbättra sömnen och minska smärta. Restorativa yogaställningar hålls vanligtvis i flera minuter, och de stöds ofta av rekvisita som block, filtar och bolster.

Följ dessa steg för att göra restorative yoga:

1. Hitta en lugn och bekväm plats att öva på.

2. Bär lösa, bekväma kläder.

3. Börja med några minuters djupandning.

4. Gå långsamt in i varje pose och håll varje pose i flera minuter.

5. Använd rekvisita för att stödja din kropp efter behov.

6. Lyssna på din kropp och sluta om du känner någon smärta.

7. Stanna i varje pose i minst 30 sekunder och upp till 10 minuter.

8. Avsluta med några minuters savasana (lik pose).

Här är några grundläggande reparativa yogaställningar:

* Barnets ställning (Balasana) :Sitt på hälarna med knäna ihop. För pannan mot marken och sträck ut armarna framåt.

* Katt-ko pose (Marjaryasana-Bitilasana) :Börja på händer och knän med handlederna riktade under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och böj ryggen, lyft upp huvudet och svanskotan. Andas ut och runda ryggen, stoppa hakan mot bröstet.

* Böj stående framåt (Uttanasana) :Stå med fötterna axelbrett isär. Vik framåt från höfterna, håll ryggen rak och knäna lätt böjda. För händerna mot marken eller håll i armbågarna.

* ryggryggsvridning (Supta Matsyendrasana) :Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. För ditt högra knä mot bröstet och korsa din vänstra fotled över ditt högra lår. Sträck ut din vänstra arm åt sidan och vrid på huvudet för att titta över din vänstra axel.

* Savasana (kroppsställning) :Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna avslappnade vid sidorna. Blunda och andas djupt.

Restorativ yoga är ett skonsamt och effektivt sätt att slappna av och lindra stress. Det är en bra träning för nybörjare eller för dem som letar efter en mer återställande form av yoga.