Avkoppling Terapi Tekniker

Från barn till arbete till räkningar och ekonomi , det finns flera källor till stress i vår vardag . Vissa människor har möjlighet att klara av sina källor till stress , medan andra lider av sjukdomar såsom ångest som påverkar deras hälsa . Även om det finns medicinska alternativ för att lindra symptomen av stress, det finns också en mängd olika avslappningstekniker som kan vara lika effektiv och är en naturlig metod för att minska stressen . Guidad bild

Detta är en traditionell form av meditation , känd också som visualisering . Under guidad bildspråk , du visualisera en scen där du känner dig lugn : en som hjälper till att släppa dina spänningar och ångest . Det kan vara en favorit plats som du hade som barn eller ett avskilt område i skogen bredvid en rinnande bäck . Du sedan blunda och låta fantasin ta dig till din valda plats . Införliva dina fem sinnen för att göra det så verkligt som möjligt : höra strömmen när det går förbi dig , känna gräset i dina händer , se solen eftersom den bryter igenom trädens grenar , lukta på dofter som omger dig
.
mindful meditation

Medan traditionell meditation tar dig till en annan nivå av medvetande , låter mindful meditation du att vara helt engagerad i nuet . För att det ska vara effektivt , men du kan inte overanalyze den erfarenhet du har . Du kan inte oroa sig för framtiden eller tänka på det förflutna ; du behöver bara koncentrera dig på dina rörelser i det ögonblicket . En teknik är gående meditation . Under denna process , du koncentrera dig på varje steg du tar , hur det känns när dina fötter vidrör marken , rytmen i dina fötter när de rör sig med varje steg , och känslan av luften eller vinden i ansiktet .


Djupandning

Detta är en enkel teknik som är en kraftfull metod för att frigöra stress och ångest . Börja med att sitta bekvämt , placera en hand på magen och den andra på bröstet . Ditt fokus kommer att ligga på att ta in fullt , rengörings andetag från magen ; detta gör det möjligt för ett större intag av syre. Ju mer syre du har , desto mindre spänd du är och mindre orolig du kommer att känna . När du andas in genom näsan , bör handen på magen stiga medan handen på bröstet ska knappt röra . Andas ut genom munnen , upphandlande magmuskulaturen och skjuta så mycket luft ut som posssible . Återigen bör handen på magen rör sig medan handen på bröstet ska röra sig en aning .
Beakta

lära sig dessa tekniker är inte svårt , men de kräver praktik på en daglig basis för att vara effektiva. Din slutliga målet bör vara 30 minuter till en timme om dagen avsatt för dig själv att träna dessa tekniker och uppnå maximal nytta . Men du kan börja med 10 till 20 minuter om dagen . De är också mer effektiv när du är helt vaken , så gör dem innan läggdags kommer inte att vara så effektiv som utför dem i mitten av dagen . Slutligen väljer den teknik som är rätt för dig . Om du inte är bekväm med det , kommer du att se några fördelar alls . Addera