Djup meditation Technique

Meditation kan minska effekterna av stress och hjälpa till att hantera symptomen vid många kroniska sjukdomar . Ta sig tid att koppla av kan minska muskelspänningar , måttlig endokrin aktivitet och ger dig energi för resten av dagen . Det finns många former av meditation . En del kan användas när du bara har lite tid . Det finns också en teknik som kallas Yoga Nidra som är en mycket djup form av meditation som tar 45 till 60 minuter för att göra. Även om det kräver en tid engagemang , kommer det att du känner dig djupt avslappnad och i fred . Inledning

Yoga Nidra är ofta kallas yoga sova eller sova med medvetenhet . Du arbetar medvetet för att sätta dig in i ett drömtillstånd fysiologiskt liknande att sova , men du är vaken . Du fokuserar på inre sensationer för att sakta ner dina tankar och rensa ditt sinne av stressande tankar .
Komma Förberedd

Yoga Nidra är det brukligt att meditera liggande på ryggen medan fullt stöd , för att ge din kropp och muskler att koppla av . Du kanske vill ha en kudde under huvudet och en under knäna . Rummet ska vara tyst . Ibland Yoga Nidra lärs ut med mycket mjuk och fyllig musik i bakgrunden , användningen av klockor och klockspel , eller ibland praktiseras i tystnad . Addera Turning din uppmärksamhet inåt

Du börjar med att föra din uppmärksamhet på din andning . Du börjar sedan en generell hela kroppen scan och fördjupa dina andetag . Ditt mål i detta skede är att andas in i områden som känns stram eller spänd och låta spänningen att lämna med utandning . Du kan använda stigande och decending andning . När du andas du föreställa andningen kommer in genom fotsulorna och ut genom huvudet . Sen när du andas ut du tänka dig att andas in i toppen av huvudet och lämnar genom fotsulorna . Detta steg kan ta mellan fem till femton minuter .
Utforska Djupare Sensations

Nästa steg är att ta med din uppmärksamhet till mycket specifika punkter i kroppen och medvetet slappna av dem . Detta inkluderar ögonbryn, läppar , enskilda fingrar och tår , dina inre organ , din hals , ditt hjärta och så vidare . Det är mycket systematisk och utformad för att ta dig till en plats för fullständig stillhet . Din instruktör kommer sedan använda guidade bildspråk för att koppla dig mer fullständigt . Du kommer att vägledas att föreställa sig sådant som en svart kråka , vitt staket , röd ros , blå ström , i en ganska snabb sekvens . Målet är att få dig att flytta bort från distraherande tankar genom att använda bilder som är lätta att visualisera . Eftersom sinnet skiftar till denna uppgift i kroppen släpper restspänningoch skiftar djupare in meditation .
Införliva Positiva affirmationer och Healing

När du är helt avslappnad du kan vill använda själv- förslag upprepade tyst . Dessa kan bestå av tale som " Jag är i fred , " " Jag är glad och frisk ", " jag är lyckad " eller " jag uppnå allt jag vill i livet . " Ett annat alternativ är att styras via en vision quest då du tar en tänkt resa för att hitta ditt livs syfte , släppa känslor och läka dig själv .
Utgå
p Det är viktigt att komma ut ur din Yoga Nidra session mycket långsamt och ta din tid att återvända till fullt medvetande . Ta tid efteråt för att känna av effekterna av meditationen .

Besök webbsidor som anges i resurserna nedan för prov nätet Yoga Nidra tekniker . Addera