Ligg ner på en bekväm plan yta , t.ex. en yogamatta eller en fast madrass . Följ bröstet och buken uppgång och fall som du andas . Sakta drar dina andetag ner i magen . Du bör se din mage uppgång och fall , medan bröstet förblir tämligen stilla . Detta kallas bukandning . Fortsätt att göra detta i 20 andetag , andas långsammare och djupare som du gör . Nu , prova bröstandning. Andas så att magen förblir stilla då bröstet stiger och faller . Fortsätt att göra detta i ytterligare 20 andetag , försöker andas så lugnt som möjligt .
Hela Breath
När du lär dig att buk-och bröstandning, prova att sätta ihop dem in i en full yoga andetag . Andas in i magen tills den fyller helt. Fortsätt sedan att andas in , fyller bröstet också. När lungorna är fulla , låt andan genom att först tömma bröstet och sedan buken . Ta 20 fler fulla andetag , sakta och fördjupa din andning som du gör . Du ska andas väldigt lugnt med den tid du är klar . Addera Räkna
Learning att tiden dina andetag kommer att hjälpa dig att göra dem mer lugn och kontrollerad . Börja med att andas in genom näsan medan du räknar . Det spelar ingen roll hur högt du räknar . När du har gjort ditt i andetag , hålla den på samma räkning . Slutligen , andas ut för samma antal , men inte hålla andan ur . Istället omedelbart börja andas in igen för att din räkning .
4-7-8 Övning
Dr Andrew Weil lär en mer avancerad andetag räkningstekniksom kallas 4-7-8 Motion . Placera spetsen på tungan precis bakom din övre tänderna och andas in genom näsan och räkna till fyra . Håll sedan andan medan räkna till sju . Slutligen , andas ut genom munnen i ytterligare åtta takter och upprepa sekvensen tre gånger . Du kan öva detta flera gånger om dagen för att lugna ditt sinne och dina andetag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom