Hur Sitt under Zen Meditation

Zen är en sekt av buddhism som tror att genom meditation kan du se direkt i sakens natur . Sittande är den typiska positionen för meditation . Håll din hållning rak och korrekt som sinnet finner ett tillstånd av lugn och tomhet . Denna praxis av meditation har effekten att minska stress i utövarens liv . Detta är vad du behöver
kudde eller vikta filt
Mat att dämpa hårda ytor
Tyst rum
Visa fler Instruktioner
1

Ordna kudden på golvet på toppen av mattan. Miljön ska vara tyst och främjar meditation . Placera din kropp på den främre delen av kudden och ta din meditativ hållning . Placera benen i ett av fyra lägen : fullständig lotus , halv lotus , burmesiska eller stol läge . Oavsett vilken position du väljer , se till att du är bekväm och att du är stabil .
2

Håll din ryggrad rak och utvidgas . Rikta ryggraden så gott du kan genom att nå mot taket med ryggraden . Thrust bäckenet tillbaka något och låt din mage pressa ut något. Din ryggrad bör vara drivande mot taket . Hakan ska vara i linje med din mage och dina öron i linje med dina axlar . Addera 3

Vila armarna i ett avslappnat tillstånd i knät med händerna vilande ovanpå den andra . Båda handflatorna ska vila mot taket med tummen lätt vidröra . Palmerna och tummen bildar en lös oval form . Denna form som bildas av händerna är den kosmiska mudra .
4

Håll huvudet hålls rakt och inte lutar åt ena eller det andra. Dina ögon i en halvslutna tillstånd bör förbli ute ca 45 grader framför kroppen . De bör förbli ofokuserad . Detta gör att ditt sinne att börja separera från omgivningen och blir upptagna av de inre delarna av vem du är . Om du känner ångest i början av din meditation , blunda i några minuter för att centrera ditt tänkande och få ditt fokus . Om du märker att du blir sömnig under din meditation , öppna ögonen brett för att hjälpa mot trötthet .
5

Börja din meditation först efter att du placerar din kropp på det sätt som du önskar att det ska vara . Håll den här positionen som du fortsätter att meditera . Håll kroppen så stilla som möjligt under din meditation . Börja med bara 10 minuter , och arbeta upp därifrån . Addera