Hur du sätter Dog Walking in i en meditation

Starta en meditation , eller utveckla nya riktningar för en befintlig praxis kan vara en utmaning när man har en massa åtaganden i ditt liv . En strategi är att leta efter sätt att införliva meditation i ditt redan befintliga dagliga rutiner . Om du går din hund kan du starta en vandrande meditation och din hund kan faktiskt vara din meditation instruktör . Instruktioner
1

Öva mindfulness när hon gick . Mindfulness innebär att vara i ögonblicket utan idisslande om det förflutna eller försöka planera framtiden . Börja med att fokusera din medvetenhet om den fysiska upplevelsen av promenader . Känna marken under fötterna ; vara medveten om kroppens förnimmelser ; märke till hur luften känns på huden .
2

uppmärksam på vad du tänker på . Oavsett om du planerar en inköpslista eller prioritera dina arbetsuppgifter för nästa dag meddelande här och låta tankarna gå . Tillbaka försiktigt din uppmärksamhet till upplevelsen av promenader . Addera 3

Titta på din hund för tips om mindfulness . Hundar inte idissla om det förflutna , inte heller försöker lista ut framtiden . En hund på en promenad är helt fokuserad på uppgiften att gå, vilket innebär att absorbera så mycket av erfarenheterna i ögonblicket som möjligt . Din hund kommer inte att missa mycket på vägen . Han kommer att märka varje ekorre och jordekorre , varje ljud , varje doft . Alla hans sinnen är helt engagerade i branschen att gå en promenad .
4

Införa en djup andning övar . Andas djupt och långsamt , och andas ut långsamt och fullständigt som du går . Koncentrera dig på dina andetag flödar in och ut . Alternate flera av dessa djupa andetag med normal andning .
5

Upplev din omgivning . Titta på växter och träd , färgerna på bladen , kvaliteten på ljuset , ljudet av fåglar och insekter . Kombinera detta med dina djupa andetag praktiken genom att andas in din upplevelse .
6

Iaktta din hund igen för fler tips . Din hund är definitivt införliva en praxis andas in promenaden . Grässtrån uppmärksammas och granskas , och upplevelsen av det ögonblicket andas djupt och fullt . Genom att uppleva världen genom andningen , är din hund lever väldigt mycket i nuet . Addera