Skapa en meditation utrymme i en lugn del av ditt hem eller kontor . Du kanske vill dekorera din meditation utrymme med bilder, inspirerande citat , ljus eller rökelse . Bestäm om du vill ha med hjälp av en kudde eller stol under din viktminskning meditation session , eller om du föredrar att sitta på golvet .
2
Boka minst 15 minuter per dag för dig att meditera . Minimera distraktioner genom att dra ur telefonen och jagar några husdjur ut ur rummet . Du kanske vill skapa en gör inte störa tecken på att du kan hänga på dörren som leder till din meditation utrymme så att vänner och familj kommer att respektera din integritet . Addera 3
Sitt bekvämt i meditation utrymme och blunda . Med varje utandning , andas ut all spänning som har byggts upp i din fysiska kropp . Fortsätt att göra detta tills din kropp är helt avslappnad och ditt sinne är lugn .
4
Tänk dig ett vitt ljus som omger dig . Med varje inandning , andas i detta vita ljus och tycker att det flyter genom kroppen som ger näring , kärlek och fred . Gå vidare till nästa steg när du känner dig nöjd och innehåll .
5
Tänk dig att du ser din fysiska kropp på sin idealvikt . Lägg märke till hur frisk du ser ut och hur perfekt dina kläder passar . Håll denna bild i ditt sinne i några minuter medan du upplever den tillfredsställelse och glädje som kommer med att se dig själv som du var ämnad att vara .
6
Öppna ögonen och sitta tyst i din meditation utrymme för en stund . När du känner dig redo , stå upp långsamt och sträcka ut armarna över huvudet i några sekunder . Dina sinnesintryck kan vara förhöjd och du kan känna att du har mer energi efter avslutad viktminskning meditation . Använd detta till din fördel genom att ta en kort promenad eller förbereda ett hälsosamt mellanmål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom