Hur man använder själv hypnos för att lindra stress

Själv hypnos är en teknik som används för att förändra beteendet och i det här fallet för att lindra stress . Med hjälp av egentillverkadeaffirmationer och andningstekniker kan du lära dig att vara stressfri i de flesta situationer . Detta är vad du behöver
Registerkort
Pen
Ljus ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm om du kommer att göra en egen bekräftelse , eller om du kommer att använda en själv hypnos CD . Det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta . Du kan göra dina ord av makt eller köpa färdiga cd-skivor för att spara tid . Om du gör din egen bekräftelse gör en för olika avslappningsterapier. Till exempel kanske du vill fokusera på att bygga självförtroende under din avkoppling terapi . Ett annat alternativ skulle vara ord för att genomdriva förmågan att leva och låta leva . Håll bekräftelser kort och medryckande så att de är lätta att komma ihåg. Till exempel : . Varje dag och varje sätt jag blir bättre och bättre
2

Skapa stämning i rummet . Om du vill tända ljus gör det , men var noga med att vila ljusen på en yta som kommer att acceptera heta vax . Om du behöver mer ljus för att läsa din bekräftelse tills du lär dig dem utantill , använd en läslampa . Addera 3

Ligg ner eller sitta i en bekväm ställning . Det kan vara på din säng , på en yogamatta på golvet , eller i en vilstol .
4

Andas in genom näsan och ut genom munnen , långsamt , 19 gånger eller så länge som du behöver tills du når en nivå av avslappning . När du känner dig avslappnad gå vidare till nästa steg .
5

Recitera din bekräftelse med låg röst högt. Försök att skapa en rytm för att åstadkomma en ramsa . Detta kommer också att fungera som ett sätt att slappna av och för att genomdriva de ord som du skandera . När du säger att din bekräftelse tillräckligt många gånger för att komma ihåg det du kommer att börja detta steg som en sång utan att behöva titta på indexkort.
6

Bo i denna position och fortsätta att sjunga din bekräftelse så länge som ditt schema tillåter . Om det görs under en kort lunchpaus , kan denna avkopplande självhypnos ladda din dag . Om det utförs vid sängdags , kan självhypnos utföras så länge du vill . Addera