Hur man meditera Like A Zen Monk i 30 dagar

I dessa tider av stress en vanlig människa kan känna sig instängd i en hektisk värld som aldrig saktar ner . En värld som alltid är i rörelse bär miljarder människor , som måste med jämna mellanrum stannar för att vila, vidare för alltid in i djupare och djupare nivåer av stress och påfrestningar som god gammaldags sömn kan inte helt åtgärda . Ännu värre är det faktum att många av dessa människor känner att de bästa utsläpp från dessa påfrestningar kostar pengar . Filmer , spelkonsoler , sportevenemang . Alla dessa saker är bra men det finns en källa av lättnad som är gratis och roligt att lära sig . Ange meditation . Detta är vad du behöver
15-30 minuter om dagen för att avsätta för din praktik . Review, en vilja att tillåta dig själv att sakta ner .
Visa fler Instruktioner
1

fördelarna med meditation är många . Följande lista belyser några:

1 ) Sänker syreförbrukning, vilket innebär mindre skador från de elaka fria radikaler

2 ) Minskar ångest attacker genom att sänka nivåerna av blod laktat <. . br >

3 ) Minskar premenstruellt syndrom symptom .

4 ) Minskar blodtrycket

5 ) Bygger självförtroende

6 ) Ökad inlärningsförmåga och minne

Så , hur man mediterar som en Zen munk i trettio dagar ? Jag ska ta dig igenom en process som kommer att få dig dit . Du kanske vill kontrollera ditt blodtryck under de trettio dagar och uppmärksam på ditt humör , så att du kan visa några av ovanstående fördelar för dig själv . Så, som sagt , kan få till det .

Köp en bärbar dator eller hitta en som du har liggandes . Se bara till att den har minst 30 sidor tillgängliga att använda . Under hela 30 dagar kommer du att hålla en dagbok av dina erfarenheter .

På dag ett kommer du att sitta med benen i kors på golvet utan hjälp av kuddar . Oroa dig inte , de andra twenty nine dagar kommer inte vara i närheten så brutal . Detta är bara för att visa dig hur meditation vanligtvis lärt .

Dag ett består av minst en femton minuters session där du bara andas djupt och titta på slumpmässiga tankar som kommer in ditt sinne . Om du aldrig har mediterat tidigare då detta bör vara en upplysande upplevelse .

Du kanske inte inser hur mycket skräp du har flyter runt där inne ! En sådan session i dag ett är den lägsta , men två är bättre .
2

Dag två kommer du att börja din riktiga träning . Hitta en plats där du kan ligga ner bekvämt . En säng är bra . Ligg ner på rygg med armarna platt vid din sida . Nu höjer ena armen så att den bildar en nittio graders vinkel vid din sida .

Nu tillåta dig själv att slappna av helt . Vid den punkt som du normalt somnar armen kommer att falla , vilket gör att du vaknar . Att bli medveten om den linje där du somnar är avgörande för din meditation . Denna övning bör utföras i minst femton minuter om dagen för de resterande 29 dagarna . Addera 3

Dag 5 du kommer att börja en mental övning som ska utföras när du faller av att sova för natten . Detta är utöver den dagliga övningen ovan .

Kom i Den vanliga position som du använder för att sova . För enkelhetens skull kommer jag att anta att du sover på rygg . Föreställ dig att en sfär svävar ovanför bröstet . Denna sfär är lila , magenta och orange . När du faller av för att sova satt klotet spinning . Målet är att somna medan du fortfarande inbillar klotet .

Få inte panik om du inte kan visualisera sfären . Visualisering är en separat färdighet som tar tid att lära sig om du inte är en sällsynt "naturlig" på den . Det räcker med att du låtsas att du kan se det .

Denna övning är en gammal primer till fenomen som du kommer annars inte erfarenhet i det dagliga livet . Dessa fenomen , en gång upplevt kommer att ändra din uppfattning och expandera din medvetenhet . De upplevelser som denna övning kan inducera är:

1 ) Sömn Paralysis2 ) Out Of Body experiences3 ) Lucid dreaming

Zen Monks anser att dessa erfarenheter som distraktioner att erkännas och sätta åt sidan . Vi kan dock finna dessa erfarenheter upplysande och fördelaktigt .
4

Dag 10 du kommer att börja en kraftfull övning som kallas " tenderar trädgården " . Du kommer att utföra trettio minuter av detta varje dag från dag 10 till 30 .

Ansa trädgården består av att observera dina tankar . Vänd din uppmärksamhet inåt och säga , " jag nu tänker ... " . Om du råkar tänka på att behöva betala räkningarna kommer du att säga " jag nu tänker på att betala räkningarna . "

Du kommer att upptäcka att ditt sinne omedelbart kommer att hitta något annat att tänka på . Fortsätt att följa dig runt . Exempel : " Jag tänker betala räkningarna " blir , " Jag tänker på att få ett annat försäkringsbolag " blir , " Jag tänker på att tvätta bilen " blir , " Jag funderar på att köpa bilvax " och så vidare .

I slutet av de trettio minuter hittar du att din hjärna har blivit lugn , som en sjö där slam lagt sig på botten . Du kommer att finna att du normalt gäller från dessa unkna tankar som du har plockat upp under åren. När du drar dessa ogräs nytt , kommer spännande , produktiva tankar ta deras plats . Denna övning i sig kommer att öka din hjärnkapacitet .
5

Dag trettio du ska bli skicklig på att sväva i vaken /sömn tröskel . Ditt inlägg 30 dagars meditation regim bör bestå av femton till trettio minuter om dagen av svävande på den linjen .

Att publicera en varje dag existens , inklusive dina dagliga bekymmer och bekymmer kommer att glömmas . Du existerar helt enkelt . Detta är platsen där du kommer att få hälsa och själ fördelar .

Genom att fortsätta spinn sfären motion du kommer att fortsätta att uppleva lysande upplevelser såsom Lucid dreaming .

Genom att framhärda i " tenderar trädgården " du kommer att ta bort gamla , inaktuella tankar från ditt sinne och ständigt göra plats för nya. Du lär dig snabbare och få tillgång till ett förbättrat minne .

I avsnittet resurser jag har listat böcker som innehåller fler bra meditation och gör för viktig läsning . Det är min förhoppning att detta trettio dagars meditation primer förbättrar kvaliteten på ditt liv och befriar dig från en del av den stress som vi alla känner . Addera