Meditation hjälp av visualisering är helt enkelt praxis att meditera och samtidigt hålla dig fokuserad på en bild , serie bilder eller objekt . Användning av visuella stimuli under meditation kan hjälpa dig om du hittar traditionella meditationer metoder (till exempel mässande , repetitiva rörelser eller rörelser ) svårt . ProjectMeditation.com tyder på att visualisering med meditation kan användas individuellt eller i grupp eller med en guide . När enbart använder visualisering , först slappna av i vilken miljö du befinner dig i. Det är bäst att börja på en plats som du känner dig trygg och säker , t.ex. sovrummet eller kontoret . Blunda och slappna av din andning till en behaglig nivå . Fokusera på de förnimmelser av din kropp , och uppmärksamma dem . Om du känner en klåda , klia den. Om du har för mycket vikt på ena sidan av kroppen , anpassa dig därefter. När bosatte sig , visualisera helande energi flödar in genom dina näsborrar och absorberas av kroppen . Detta helande energi kan vara en vit eller guldfärgad ljus , solljus eller vad visuella bilden verkar bäst för dig . Praktiken i början av varje dag. Så småningom kommer det att bli mer och mer lätt för dig att visualisera detta ljus kommer in din kropp och fyller dig med en känsla av lugn och ro .
Guidad meditation
Guidad meditation liknar visualisering utom du får uppmaningar eller scener med en guide eller ledare . Guidad meditation kan fungera på två sätt . Du läser ett manus eller scen och fokusera på det skript eller scen när du börjar din meditation , eller du blunda och börja meditationen processen medan en guide beskriver scenen omkring dig . En fördel för guidad meditation är att det är ett bra verktyg för nybörjare att använda för att känna sig bekväm med den praxis , och den kan användas när som helst det passar dig . Till exempel , erbjuder webbplatsen SelfHealingExpressions.com en rad guidade meditationer tillsammans med fredliga energi som du kan använda när du sitter framför en dator . Det finns en uppsjö av andra webbplatser som erbjuder guidade meditation skript och ljud nedladdningar , så att du kan meditera när du känner att du behöver det mest . Till exempel , om du hittar långa enheter gör dig nervös , du kan lyssna på en ljudversion av en guidad meditation för att hålla dig lugn innan du träffar på vägen .
Musik
En annan användbar teknik när man mediterar är användningen av lugn och avslappnande musik . Ofta är det svårt nog att stilla den oro och bekymmer som löper genom ditt huvud , och många människor blir avskräckta när de börjar meditera på grund av denna svårighet . För vissa , lägga till lugn musik medan mediterar ger dem något att fokusera på förutom deras andning . När du använder musik för att meditera , vill du fokusera på musik som är lugn , avkopplande och fridfull . Om du vill kan du använda meditation musik som också har texter , sånger eller andra talade aspekter . Men de flesta tycker att fredligt, ibland beskrivet som " New Age , " musik är till stor hjälp . Du kan också prova klassisk musik , instrumentala stycken , eller ambient electronica . När du mediterar med musik , vill du se till att du inte har musiken upp så högt att det är störande , men inte så lågt att du knappt kan höra det . När du hittar en bekväm volym , kan du kombinera några visualiseringstekniker för att förstärka de känslor av stillhet och lugn som uppstår när man mediterar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom