Tekniker för att behålla fokus

Moderna livet kan ta en till synes oändlig lista över saker att uppmärksamma : ekonomiska bekymmer , familjeansvar , fysisk hälsa och karriär ansvar . Vistas fokuserad medan jonglering många olika delar av ditt liv kan vara mycket utmanande och ibland stressigt . För att hålla en hälsosam inriktning , hjälper det att ha ett avslappnat sinne . Ett sätt att uppnå detta är genom meditationstekniker . Upprepa ett mantra

Ett mantra är ett ord eller en fras som du upprepar för dig själv , antingen tyst eller i huvudet , tills sinnet blir avslappnad . Tanken är att sinnet växer så småningom trött på upprepning och faller i trance , så att sinnet att falla in i ett avslappnat tillstånd . Addera Count

Börja med räkna dina andetag mellan 1 och 10 på varje andas in och andas sedan ut . Med varje räkning du kommer att känna dig mer avslappnad . När du når 10 , starta om processen . Detta fungerar genom att hålla dig sysselsatt med andra än de som orsakar dig nöd tankar . Om räknar från 1 till 10 inte fungerar , kan du försöka räkna baklänges , eftersom detta kräver sinnet att arbeta hårdare och skapa mer av en distraktion från stressande tankar . Addera Visualisera

annan avslappningsteknik är att visualisera en boll av ljus i kroppens centrum , som ligger direkt under naveln , inne i buken . Varje gång du andas in , visualisera boll av ljus ökar och när du andas ut , visualisera boll av ljus bleknar bort . Detta hjälper till att hålla sinnet fokuserat medan du kopplar av kroppen genom djup andning . Addera