Bön , antingen genom muntliga recitation eller mental reflektion och läsning , är vanligt i både östra och västra praxis . Vanligtvis innebär denna vers memorering och upprepning . Populära verser kommer från Bibeln och Koranen . Nyckeln ligger i visualisering av orden och deras betydelse förrän du upprepa verserna utantill och ditt sinne är fri att utforska de djupare betydelser .
Andningskontroll
Martial discipliner tenderar att gynna andningsövningar för att fokusera sinnet och kroppen . Den gamla samurai av Japan trodde att alla viktiga beslut måste fattas i sju långsamma andetag . Du andas in långsamt genom näsan och ut genom munnen . Toppidrottare använder också andningsövningar som liknar det här , som typiskt inkluderar semirapid andning för att syresätta blodet och samtidigt fokusera på den aktuella uppgiften . Addera Chanting
annan populär meditativ teknik i religiösa ordnar innebär sjunger speciella ord eller fraser , ibland till och med hela låtar med helig betydelse . Gregorian munkorderär kända för sin mässande . I vissa andra judisk-kristna order , är olika namn för Gud upprepas .
Motion
Fysisk träning är en tid beprövad metod för meditation och avslappning . Var det yogans intensiva positioner , rörligheten på rörelsen i tai chi chuan eller något så enkelt som att köra själv , gör den ständiga rörelsen ditt sinne att vandra från det konkreta och fysiska i det meditativa tillståndet .
nycklar till meditation
valfri av de angivna teknikerna kan gälla för dig . Hitta en teknik som engagerar dig . Oavsett om du kommer till ett meditativt tillstånd genom koncentration , motion eller rensa ditt sinne med visualiseringstekniker , använda vilken metod som fungerar för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom