Gå genom köket och eliminera livsmedel som innehåller transfetter eller mättade fetter . Kommersiellt bakade produkter som mellanmål kakor , skräpmat och stekt mat alla innehåller transfetter och mättade fetter som bidrar till högre lipidnivåer .
2 Havre är ett hälsosamt val för lipid kontroll eftersom de Natrually lägre kolesterolvärden .
hjälp av en erfarna föräldrar , skapa en måltid plan för veckan som innehåller havre , majs, bovete , sojabönor , jordnötter, lök , ingefära , vitlök , aubergine , sötpotatis , morötter , selleri, purjolök och svamp som dessa livsmedel kan minska blodfetter, blodtryck och kolesterol . Lägg kallt vatten fisk eller fiskolja tillskott till din kost för att sänka triglycerider .
3 Livsmedel som innehåller mycket fibrer och lite fett hjälper till att kontrollera kolesterol och triglycerider .
Gör en inköpslista och planerar att bo med den listan när du kommer till butiken . Din kundvagn bör innehålla låg fetthalt , livsmedel och snacks som saknar mättat fett fiberrik . Begränsa kolhydrater och hålla kolesterol under 200 mg . en dag .
4 Ta en rask promenad 20 minuter om dagen kan hjälpa till att öka din aktivitetsnivå .
Ta på promenadskorna och ta en rask promenad i 20 minuter eller mer varje dag . En stillasittande livsstil leder till viktökning , vilket ökar blodfetter . Raska dagliga promenader ökar din puls och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .
5 Lägga hand- vikter på din promenad kan hjälpa dig att bränna mer kalorier .
Lägg £ 5 hand- vikter på dina promenader för att öka brända kalorier under dina promenader . Flytta dina armar med rytmen i dina steg för att öka din puls och för att få ut mesta möjliga av dina promenader .
6 Ansluta till ett gym kan hjälpa dig att släppa extra vikt som bidrar till höga blodfetter .
Gå ett gym eller anmäla dig till en övning klass om du är 10 till 15 kg. övervikt. Gå ner i vikt kan sänka blodfetter . Addera 7 8
9 Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online