Hur kan jag minska mängden kortisol utsöndrat

? Kortisol utsöndras i större mängder under tider av stress om det är känslomässiga , fysiska eller miljömässiga . För många år sedan , stress var inte så långvarig och ofta som det är idag . Kontinuerlig stressen innebär att din kropp frigör högre nivåer av kortisol under mycket längre tid . Nyckeln till att minska kortisolnivåernaminskar den vardagliga erfarenheter av stress . Detta innebär en viss livsstil och kompletterande förändringar . Livsstilsförändringarför kortisol Reduction

Gör vad du kan för att minska din dagliga stress och njuta av livet . Om möjligt , delegera vissa arbetsuppgifter till andra för att lätta din arbetsbörda . Om du pendlar till jobbet , att hitta en bilpool eller använda kollektivtrafiken för att lindra stress från att köra i trafik . Att ta bussen eller tåget kan också ge tid för att fånga upp lite kul läsning , chatta med vänner eller bara titta ut genom fönstret och njuta av utsikten .

Bring mer fysisk aktivitet i ditt liv . Detta kan innebära att dansa till musik , ta en promenad , göra yoga eller gå för en kör . Välj de fysiska aktiviteter som du tycker om . Enligt Dr Janet Hull i sin artikel " Kortisol - är inte en Nasty Little hormon , " normal motion och fysisk aktivitet hjälper till att sänka kortisolnivåer . Avkopplande aktiviteter , som meditation , djupandning eller lyssna på lugnande musik , också bidra till att lugna sinnet och kroppen .
P Om det finns olösta frågor som orsakar fortsatt oro , hitta positiva hjälp , till exempel rådgivning , för att lindra stress.

Kosttillskott som sänker Kortisol

Ta örter och aminosyror hjälper kroppen att hantera stress och minska kortisol nivåer . Dessa inkluderar Ashwagandha , magnolia och Siberian ginseng . Magnolia innehåller den konstituerande honokiol , som har ställt ut antistress åtgärder . Sibirisk ginseng är en adaptogen som hjälper kroppen när de konfronteras med stress och ger större uthållighet . Aminosyran Theanin , som finns i grönt te , är en stress reliever . Om du föredrar att inte dricka grönt te , är det även i kapslar och tugg former .

Inkludera kosttillskott som stödjer dina binjurar . Det finns många sätt att ge extra stöd till binjurarna . Enligt Phyllis Balch i sin bok , " Recept för Nutritional Healing , " vitamin B och C är avgörande för den grundläggande funktionen av binjurarna . Coenzym A , även kallad pantetin , hjälper till med adrenal funktion och hjälper till att minska stress.

Stabilisera blodsockret . Blodsocker balanserande örter , som Banaba blad , också stöd i kortisol balansering eftersom kortisol är ofta förbunden med högt blodsocker och kroniskt höga insulinnivåer . Vanadin ( ett grundämne som finns i mineral ) hjälper till med bildandet av glykogen och uppmuntrar upptaget av glukos . Mineral krom är nödvändigt för korrekt användning av insulin och , med vanadin , kan hjälpa till att hålla insulinnivåer i en sund intervall .

Övervaka dina kortisolnivåer med periodisk saliv eller blodprover . Detta gör att du kan jämföra dina resultat med din egen förbättrad fysisk hälsa och se till att dina kortisolnivåer inte faller under en hälsosam mängd . Även kortisol är skadligt i stora mängder är det nödvändigt för hjärta och ben hälsa . Addera