Hur du ändrar Irrational Convictions

Kognitiv terapi kretsar kring idén att människor är känslomässigt driven av irrationella övertygelser om vad som bör och inte bör vara . Övertygelser är irrationella när det inte finns några objektiva bevis som stöder dem . De tenderar att vara oflexibel , extrem och negativa , och de utlöser oproportionerliga känslomässiga reaktioner på de människor som har dem . Kognitiv terapi , särskilt rationell känslobeteendeterapi, upphäver dessa irrationella övertygelser och ersätter dem med mer moderata , rationella föreställningar om vad som förväntas av oss och vad vi kan förvänta oss från andra människor . Instruktioner
1

Räkna ut den specifika händelsen som utlöste dina känslor och skriva ner det . Till exempel , " Min medarbetare kritiserade mitt arbete prestation framför min chef . "
2

Skriv ner exakt hur denna händelse gjorde du känner och vad du gjorde som svar på det . Till exempel kände dig arg och skamsen , och som svar du var moody och ovänliga för resten av dagen . Addera 3

Undersök ditt undermedvetna tänker ta reda på vad irrationella övertygelser ledde dig till denna reaktion. Leta efter extrema eller oflexibla idéer och värderingar , till exempel , " Min chef får inte höra negativa rapporter om mig , " " Detta beteende från min medarbetare var outhärdlig " eller " Jag misslyckades framför mina kollegor . " Skriv ner dem .
4

Identifiera svaret skulle du hellre ha haft till den utlösande händelsen och skriva ner det . Rikta inte att reagera positivt om det är orealistiskt , utan sträva efter en mindre extrem negativ reaktion . Till exempel , istället för att skriva " att känna åstadkommit , " skriver " att känna sig besviken . "
5

Attack alla dina övertygelser för att bevisa att de är irrationella . Fråga dig själv " Är det sant att min medarbetare kritik gör mig ett misslyckande ? ", " Finns det bevis för att min chef hatar mig nu ? , " Och " Hjälper det mig att vara en glad och produktiv person att tro att mina medarbetare har misshandlat mig ? " Använd logik och pragmatism för att motbevisa dina irrationella övertygelser .
6

Skriv ner rationella , måttliga föreställningar som ersätter dina irrationella övertygelser . Ersätt "måsten " och " shoulds " med förhoppningar och önskemål . Ersätt till exempel " Min chef får inte höra negativa rapporter om mig " med " Jag skulle föredra att min chef bara höra bra saker om mig , men om han gör höra något dåligt , kommer det inte omedelbart omdefiniera hur han ser mig . "

7

Läs dessa nya , rationella övertygelser högt innan du går att sova på natten och igen när du vaknar nästa morgon . Om du fortfarande har negativa känslor om händelsen , har du missat en irrationell övertygelse . Upprepa processen för att hitta och ändra den underliggande tron du missade första gången . Addera