Tai Chi för Plantar fasciit

plantar fasciit är en smärtsam inflammation i vävnad ( fascia ) som ger fotvalvet sin form . Det finns ett antal behandlingar för detta tillstånd , inklusive stretching , massage och även helt enkelt kasta bort dina löparskor och spendera mer tid barfota . Svåra fall kan kräva kortikosteroid skott eller kirurgi . Den urgamla kinesiska konsten att tai chi kan också vara till hjälp för att lindra symptomen av plantar fasciit , enligt S. Richerson och K. Rosendale i " Har Tai Chi förbättrar plantar sensoriska förmåga ? En pilotstudie , " en abstrakt publicerad av PubMed . Tai Chi

Tai chi är en uppsättning av stående övningar som syftar till att öka flexibiliteten , utveckla samordningen hela kroppen och även träna i självförsvar . Alla tai chi övningar står övningar , och en av de centrala tyngdpunkterna i konsten är " förlisning " av vikt på sina klackar . Tai chi utvecklar fotled flexibilitet .
P Det finns många stilar av tai chi , allt från mjuk till aggressiv . Om du letar efter ett bra sätt att stretcha vaderna och förbättra din hållning för att lindra symptomen av plantar fasciit , kan en mjukare stil är bäst för dig .
Learning Tai Chi

Tai Chi instruktörer finns på många ställen .

Det bästa sättet att lära sig Tai Chi är under direkt anvisning av en tai chi -utövare . Lyckligtvis är tai chi mycket populär : du kan hitta tai chi instruktörer på nästan alla gym , YMCA eller kampsporter studio , och även i lokala parker i de flesta städer när vädret är bra . Om ditt främsta mål är smärtlindring och ökad flexibilitet , leta efter en mjukare stil eller en instruktör som undervisar Tai Chi för hälsa istället för självförsvar .

Leta efter en instruktör som förstår ditt mål att söka hjälp för plantar fasciit och som är redo att gå långsamt när lära dig både de grundläggande uppvärmnings sträckor och tai chi formuläret . Förutom att prata med din instruktör , se till att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar tai chi . Addera Använda Tai Chi

Tai chi fokuserar på sträckor och ofta förekommande , men långsamma rörelser i fötter och vrister för att vrida midjan . När du gör tai chi , bör du vara i ett tillstånd av " färdig avkoppling " --- varken spänd eller slapp . Studier har visat att tai chi kan öka plantar känsla , balans och även muskelstyrka i underkroppen .

Efter flera veckor av tai chi , både veckovis eller oftare lektioner och solo praktik hemma , bör du börja att känna sig mer flexibel i dina ben och vader , med ökad förmåga att röra sig och svänga dina vrister och medvetenhet om foten hållning , som alla kan användas för att lindra symptomen av plantar fasciit . Du bör öva hemma flitigt; . Eftersom tai chi är en mild form av motion , kan du göra 20 till 30 minuter om dagen utan att behöva ta " återvinning " lediga dagar
Varning

Många tai chi lärare kanske inte är bekanta med modern medicinsk terminologi och kommer i stället hänvisa till problemet som en av " chi flöde " eller " chi blockering . " Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för en livsenergi som kallas " chi ", visualisera energi for genom kroppen samtidigt som man övar hjälper till att hålla dig fokuserad på dina lemmar och lämpligt läge under sträckor och rörelser .
P Om din plantar fasciit inte förbättras efter flera veckor av daglig praxis , vänligen kontakta din läkare .
Specifikt

Tai Chi rörelser som innebär att stå på ett ben , flytta din vikt från ena benet till det andra och tillbaka , eller ta stora " vadar steg" är särskilt användbart för att stärka plantar fascia och lindra smärta från plantar fasciit .

Du behöver inte träna för att bli en kung fu mästare för att få fördelarna med tai chi , men du måste öva tai chi flyttar du lär dig regelbundet , minst tjugo minuter varje dag , för att se solida resultat . Addera