Hur man kombinerar Adaptogens

Adaptogener är örter som förbättrar kroppens motståndskraft mot stress, ångest och trötthet . Adaptogenic örter är unika i sin förmåga att balansera endokrina hormoner och modulera immunitet. De påstås ha en allmän balanserande effekt på kroppen genom att antingen stamp ned aktiviteten av överaktiva system eller öka aktiviteten av svagare system . Om du upplever en större mängd psykisk eller fysisk stress eller ångest än vanligt eller vill öka prestanda och uthållighet , kan du överväga att komplettera med adaptogener . Instruktioner
1

Forskning olika adaptogener och välj en eller två för att prova . Medan alla adaptogener modulera immunförsvaret och hjälpa till med stress och ångest , specifika adaptogener är mer effektiva än andra i vissa andra områden , enligt Steven Maimes , författare till " Adaptogens : . Örter för styrka, uthållighet , och stress " Till exempel är lycium bra för syn och proliferationen av sund tarmflora . Lycium har också visat sig öka effekten av cellgifter och strålning . För bättre sömn , rekommenderar Maimes amerikansk ginseng , ashwagandha , Eleuthero , Rhodiola och Schisandra . Om hepatit eller andra leversjukdomar är ett problem , adaptogener med leverskyddande egenskaper inkluderar Schisandra , lakrits , guduchi och Reishi .
2

Ta den rekommenderade dosen av adaptogen du har valt varje dag i minst två veckor , noggrant övervaka förändringar i humör och i hur du känner . Dessa örter är mest effektiva när det tas på fastande mage . Maimes föreslår att du tar Rhodiola på morgonen , medan helig basilika , Eleuthero , Schisandra , ginseng och Astragalus bör intas under dagen . Cordyceps , Reishi , ashwagandha samt teer gjorda med helig basilika och jiaogulan kan vidtas dag som natt . Om inga förändringar noteras efter två veckor , avbryta för ett par dagar och utvärdera eventuella förändringar .
3

Cycle de adaptogener som du har valt . I en essä av A. I. Baranov publicerad i " Journal of Ethnopharmacology , " traditionell användning av adaptogener i Ryssland beskrivs . Ryska utövare rekommenderar ofta ta pauser från adaptogener . Vissa rekommenderar ett mönster av tre veckor på , en vecka ledigt . Enligt Mayo Clinic , är det ibland rekommenderas att efter två till tre veckor av ginseng tillskott , ta dig en en-till två veckors paus . Produkt litteratur om Rhodiola rekommenderar mot att ta det i mer än sex veckor i taget , delvis på grund av en effekt som beskrivs i en studie 2000 som publicerades i " Phytomedicine . " Studien visade att Rhodiola ökat mental prestation , men efter sex veckor effekten synes försvunnit. Inte alla adaptogener fungerar på samma sätt i kroppen , så omkoppling vilken typ du använder då och då kan också bidra till att lindra denna platå effekt . Till exempel arbetar Rhodiola på signalsubstanserna dopamin och serotonin , förbättrar ginseng produktionen av vissa hormoner från binjurarna , medan ashwagandha arbetar på GABA och acetylkolin .
4

Experiment för att upptäcka vilken kombination av örter som fungerar bäst för dig med dina individuella konstitution och behov . Du kanske upptäcker att dina behov förändras över tiden . Du kan inte avgöra vilka örter orsakar vilka effekter , positiva eller negativa , om du lägger till fler än ett tillägg i taget till din protokoll; Därför , lägga till eller dra ifrån bara en i taget , vänta minst två veckor och hålla noggranna anteckningar . Addera