Hur motion påverkar hjärnans kemi

En viktig del av din hälsosam livsstil , stärker motion hjärta, lungor och ben och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt . Enligt Harvard School of Public Health , regelbunden motion - definierad som 2,5 timmar per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet eller 1,25 timmar per vecka av intensiv aktivitet spridda över ett par dagar - även hjälper till att förhindra typ 2-diabetes och håller kolesterolnivåer i kontroll. Forskare har funnit att motion ändras hjärnans kemi också. Brain tillväxt

Motion aktiverar molekyler i hjärnan som främjar hjärnans celltillväxt och reparation , enligt en studie från 2007 publicerad i tidskriften " Current Medicinal Chemistry . " En av de molekyler , som kallas neurala tillväxtfaktor , eller NGF , stabiliserar flödet av kemikalier till och från nervceller och kan skydda dessa celler från de skadliga effekterna av förhöjda blodsockernivåer och överaktivering. NGF förhindrar också åldersrelaterademinnesförlust och , tillsammans med en annan övning - aktiverad molekyl som kallas brain -derived neurotrophic factor , främjar långsiktig inlärning och minne .
Anti - ångest

Hjärnförändrandeeffekter av motion kan lindra vissa symtom på ångest . Noterar begränsningarna i nuvarande läkemedelsbehandlingar för ångestoordningar , författarna till en översyn som dök upp i augusti 2012 frågan om " Expert Review of NeuroTherapeutics " fann konsekvent fördelarna med motion för både icke-kliniska och kliniska former av ångest . De rekommenderade ytterligare studier för att tydligare definiera effekterna av träning på hjärnan och bestämma vilka patienter som kan gynnas mest . En översyn publicerades i mars 2013 frågan om " Diabetologia " markerat att motion förbättrar avsevärt symtom på ångest hos patienter med typ 2-diabetes , men flera studier av typ 2 -diabetiker med depression funnit blandade resultat eller inga fördelar med motion
. Addera Antidepression

Motion utövar effekter på hjärnan som liknar dem i det antidepressiva läkemedlet fluoxetin , enligt en djurstudie som publiceras i April 2012 utfärdar av tidskriften " PLoS One . " Både läkemedelsbehandling och daglig frivillig övning gav liknande förbättringar i beteende som återspeglade minskad depression . Dessutom , båda behandlingarna resulterade i liknande ökningar i aktivitet i ett område av hjärnan som styr inlärning och minne , som ofta är sämre hos personer med depression , enligt University of Memphis Institutionen för psykologi . Båda terapiformer främjas också nervtillväxt och ökat antalet kopplingar mellan nervceller , hjälpa förhindra hjärnan förtvinar och krympning som kan bli följden av depression .
Antioxidant och Anti - Aging

En översyn publicerades i mars 2013 " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " funnit att måttlig aerob träning ger antioxidant fördelar som skyddar hjärnceller från de skadliga effekterna av ackumulerade gifter och slaggprodukter . Men forskarna noterade att anaeroba , högintensiva eller uttömmande motion kan få motsatt effekt och istället främja oxidativ stress . Måttlig motion skyddas mot oxidativ stress och bevarat funktionen av de energiproducerande delarna av hjärnceller hos äldre möss , enligt en 2012 studie publicerad i " Neurobiology och Aging . " Addera