Övningar för prostata hälsa

Hälften av alla män kommer att tvingas ta itu med en prostata problem när de blir äldre , antingen i form av prostatit ( inflammation , ofta på grund av infektion ) , förstorad prostata eller prostatacancer , enligt ProstateHealthGuide . com . Alla män över 40 borde göra det till en topp hälsa prioritet att stanna kvar i den opåverkade halvan av befolkningen . Ett av de sätt som män kan bidra till att upprätthålla prostata hälsa eller lindra befintliga prostataproblem är att delta i regelbunden motion . Minska dödligheten

Den allvarlig prostata - relaterade tillstånd är prostatacancer . Patienter med denna potentiellt livshotande sjukdom kan ha möjlighet att förbättra sina chanser att överleva med regelbunden motion , enligt ScienceDaily.com .

Män med prostatacancer bör utföra några minuters motion varje dag , eller en halv - timme eller mer varje vecka . År 2009 , forskare vid Harvard School of Public Health fann att genom att göra så , kan män att förbättra sina chanser att överleva prostatacancer med 35 procent .

Börja jogga , cykla , simma eller spela en sport som tennis till uppfyller dessa motionskrav. Helt enkelt gå under totalt fyra timmar per vecka minskar risken för dödsfall av alla sjukdomar med 23 procent , enligt resultaten i studien .
Enkel lättnad

Oavsett om du funderar på att lindra en prostata skick eller helt enkelt uppmuntra prostata hälsa , öka blodflödet till prostatan och omgivande muskler kan dramatiskt förbättra hur du mår , enligt Prostate - Massage - och - Health.com .

Supply din prostata med färskt , syrerikt blod genom att utföra en enkel övning . Stå upp och ta några djupa andetag . Andas ut förrän du har tryckt all luft ur lungorna , sedan dra magen i och uppåt , så långt du kan. Andas inte in ännu .

Även i detta läge , försök att dra ihop musklerna i sidorna också. Tanken är att lyfta alla dina inre organ och använda dina muskler för att hålla dem där . Gravity drar ner på dina organ , som är staplade ovanpå din prostata . Denna övning avlastar trycket , vilket gör oavbruten blodflödet till komprimerade områdena och bygga magmusklerna för att lyfta dem permanent .

Dra upp med dina muskler så hårt du kan så länge du kan. Du ska känna spänningar i musklerna i magen , runt blygdbenet och i sidorna och nedre ryggen . När du har gjort övningen så länge som möjligt , slappna av och återgå till normal andning . Du behöver inte utföra den här övningen för mer än cirka 15 sekunder för att det ska fungera .

Vänta ungefär en minut och upprepa övningen . När du har smärta i samband med prostataproblem, utföra denna rutin upp till 10 gånger per dag . Addera