Hur man gör Sjukgymnastik övningar för fötterna

Eftersom fötterna hålla vikten på våra kroppar varje dag , de är benägna att skada , såsom ankelstukning , fallit valv , brutna tår eller revor i hälsenan . Sjukgymnastik är en viktig del av återhämtningen som övningar bidra till att säkerställa att dina fötter förblir stark och flexibel . Några tips kan hjälpa . Instruktioner
1

Utför enkla sträckor både före och efter sjukgymnastik för att hålla fötterna flexibel . Stå med ena foten något framför den andra , hälen i linje med tårna på den bakre foten , och sedan lyft foten så att endast hälen är på marken . Lyft så högt som är bekväm , lutar kroppen framåt en aning om du gillar att fördjupa stretch . Håll i 3 till 5 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger .
2

Sitt på kanten av en stol och vila fotled ovanpå motsatt knä . Håll tårna ordentligt och dra tillbaka dem till din smalbenet för att skapa en sträcka genom fotvalvet . Håll i 3 till 5 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger . Addera 3

Sitt med benen utsträckta framför dig , som vilar mot en vägg eller sänggavel i din säng för support om du liknande. Linda en övning band runt valven i fötterna , nära de läker , och dra sig tillbaka med armarna tills det finns tillräckligt motstånd . Dra tårna upp och sedan långsamt pressa fötterna mot motståndet bandet släppa tårna så nära golvet eller sängen som möjligt , hålla rörelserna långsamt och smidig och utföra 3-5 repetitioner . Efter varje set , flytta bandet lite längre upp på båge av foten tills du måste greppa bandet under tårna .
4

Stå på ett steg , hålla fast på räcket eller vägg för balans som din vila bara bollar av fötterna på steget med dina bågar och klackar hängande . Mycket långsamt och försiktigt , lyft upp på tårna och sedan släppa hälarna under steget . Upprepa , lyfta och sänka med kontrollerade rörelser 3 till 5 gånger och upprepa 2 eller 3 gånger . Addera